Тест – головоломка №154-З: перекладіть лише 1 сірник, щоб вийшла вірна рівність

Пропонуємо вам чергову головоломку із сірниками. Її дуже добре вирішувати у вихідні дні. Часу багато, та ще й настрій у вихідний кращий. Вам буде корисна інформація нижче.

Розслаблююче дихання

Практикуйте будь-де, коли ви відчуваєте, що напруга зростає, або коли ви почуваєтеся засмученою, пригніченою або порушеною негативним чином подією або взаємодією. Часто буває корисно спочатку піти з ситуації, яка вас провокує, але розслаблююче дихання можна також практикувати у розпал випробування, щоб заспокоїти тіло та привернути увагу до поточного моменту.

Трихвилинний перепочинок

Традиційно пропонована в рамках когнітивної терапії, заснованої на усвідомленості (MBCT), трихвилинний перепочинок майже як міні-медитація. Це можна робити будь-де: формально як щоденна сидяча практика або неформально протягом дня.

Почніть із трьох-п’яти розслаблюючих вдихів, як описано вище, максимально збільшуючи кількість повітря, що входить і виходить із вашого тіла. Як тільки ви закінчите їх, дозвольте своєму подиху знайти свою швидкість і ритм і, можливо, дозвольте очам м’яко закритися. Закличте свою увагу звернути увагу на те, що знаходиться тут і зараз — у тілі, розумі та серці. Які почуття ви помічаєте? Чи є звуки у вашому оточенні? У вас сильні думки чи почуття? Вони приємні чи неприємні? Дозвольте всьому, що є тут і зараз, бути таким, яким воно є.

Ну, як вам вдалося вирішити головоломку? Якщо ні, то правильну відповідь ви можете переглянути на малюнку нижче. Гарних вам вихідних та міцного здоров’я!