Напій без кофеїну
Будьте обережні, кофеїн в напої змушує вас втрачати тепло. “Кофеїн блокує рецептори в кровоносних судинах і не дає їм звужуватися. Оскільки вони залишаються розширеними, ви швидше втрачаєте тепло. Тому, якщо ви п’єте каву на вулиці, ви швидше простудитесь”, – Каже Едді Чалонер, судинний хірург з лікарні Lewisham General, – на відкритому повітрі вибирайте напої без кофеїну або трав’яні чаї”.
Не засовуйте руки в кишені
У холодну погоду ви інстинктивно кладете руки в кишені, нахиляєтеся вперед і швидко ходите. Проте, бажано замість цього ходити, витягнувши руки назовні, розгойдуючись взад і вперед уздовж тіла, – говорить Тім Хатчфул з Британської асоціації хіропрактиків. “Коли ви махаєте руками, м’язи задіюються, покращуючи кровообіг в руках і виробляючи тепло тіла”, – говорить він.
Їжте білок
За словами дієтолога Сари Шенкер, при перетравленні білків температура тіла підвищується швидше, ніж при споживанні вуглеводів або жирів. “Тіло повинне працювати більше, щоб поглинути білок в порівнянні з вуглеводами або жирами. Тому ми використовуємо більше енергії, яка створює тепло і тримає нас зігрітими”, – пояснює вона.
Робіть вправи ступнями
Не можете вилізти з-під теплої пухової ковдри вранці? За словами фізіотерапевта Семмі Марго, серія простих вправ зігріє вас перед тим, як встати з ліжка.
Почніть з того, що направте пальці ніг вгору, а потім вниз 20 разів поспіль. Потім зробіть кола щиколотками по десять разів на кожному напрямку. “Це зігріє вас і активізує кровообіг, перш ніж ви встанете”, – описує вона.
Не забувайте зволожуючий крем
“Якщо у вас екзема або суха шкіра, наносіть більше зволожуючого крему, коли холодно”, – радить дерматолог Ансуї Сахота. Це пов’язано з тим, що шкіра, подразнена холодом, втрачає більше тепла, тому що кров виводиться на поверхню шкіри. “Ви можете заблокувати цю реакцію, переконавшись, що ви використовуєте досить зволожуючого крему”, – підсумовує вона.
Прогріти черевики на радіаторі
“Наші ноги схожі на термос. Якщо спочатку вони холодні, вони залишаються холодними. З іншого боку, якщо вони спочатку були теплими, вони з більшою ймовірністю так і залишаться”, – пояснює Майк О ‘Ніл, ортопед. Він рекомендує нагрівати взуття кілька хвилин на радіаторі.
Захистіть тулуб від холоду
“Коли кінцівки більш схильні до впливу низьких температур, ніж тулуб, кровоносні судини в руках і ногах звужуються. Потім кров надходить прямо до тулуба”, – сказав Едді Чалонер, судинний хірург. Захист шлунка це добре, оточивши його належним чином ви допомагаєте підтримувати внутрішню температуру, щоб не втрачати тепло.
Зігріваємося взимку