Цей метод використовують спортсмени, водії, що працюють у нічні зміни, та люди, які живуть у швидкому темпі. Використовується дихальний запуск організму. Це не медитація та не інша езотерична техніка, що забирає багато часу. Це фізіологічний механізм, який активує нервову систему, підвищує тонус м’язів та підсилює концентрацію. Перші зміни відчуваються вже через хвилину.
Щоб пробудитись зранку, зробіть короткі різкі вдихи носом і довші видихи ротом близько двох хвилин. Такий темп запускає приплив кисню, серце працює стабільніше, а мозок отримує сигнал переходити в активний режим. Ефект подібний до невеликого підйому адреналіну, але без перевантаження.
Після такого старту організм швидше переходить у продуктивний стан. Поліпшується зосередженість, легше ухвалювати рішення, зникає ранкова млявість. Якщо практикувати регулярно такий метод, то він ефективно працюватиме навіть тоді, коли часу на сон було, м’яко кажучи, мало. Цього достатньо, щоб тіло й мозок хоча б частково включилися в роботу, якщо дати їм правильний сигнал.
Кава в цей момент може бути зайвою, бо вона підіймає тиск та викликає різкі стрибки енергії, які швидко змінюються спадом. Холодний душ, хоч і бадьорить, підходить не всім, бо тут теж є нюанс у вигляді різких температурних перепадів, адже вони створюють стрес для організму. Дихальна ж активація працює м’яко, але результативно. Вона не вибиває з ритму, не дає “хвилю тепла”, після якої знову хочеться спати, і не дає різких перепадів стану. Замість третьої чашки кави спробуйте просто правильно подихати.