facebook

За вікном +40! Як пережити літню спеку без світла та кондиціонерів: важливі поради, щоб не перегрітися

Літня спека може бути серйозним випробуванням, особливо коли температури перевищують 40°C, а ви не маєте доступу до світла та кондиціонерів. Тому дуже важливо знати, як підтримати свій організм.

Дієтолог підготував кілька важливих порад, які допоможуть вам вижити у спеку без електрики та кондиціонерів.

Важливі поради у літню спеку

Правильне харчування

Вживайте більше свіжих фруктів та овочів, які містять високий рівень води. Огірки, кавуни, дині, помідори, салат та селера – чудові варіанти. Також готуйте легкі салати зі свіжих овочів та зелені. Додавайте лимонний сік або оцет для свіжості.

Гаспачо, окрошка, холодник та інші холодні супи з овочів допоможуть охолодитися і зберегти легкість.

А от важких страв таких як: солодощі та випічка, смажені продукти та гострі спеції слід уникати. Втім пам’ятайте, що все ж таки харчування повинно бути збалансованим, тому вживайте білки. Наприклад можна знайти рецепти приготування салатів з нежирним холодним м’ясом або птицею.

Спеціалісти також пропонують змістити часи приймання їжі на більш прохолодні періоди дня.

Гідратація

Пийте багато води протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Покладіть до неї лимон або лайм для додаткового освіження. Але, як відомо, вода виводить з організму  калій, магній та інші корисні речовини. Щоб такого не допустити, дієтологи радять вживати солону їжу. Наприклад квашені огірки. Замість звичайної води пийте мінеральну негазовану.

Холодний м’ятний чай чудово освіжає та охолоджує організм, готуйте фруктові компоти та овочеві смузі. Багатою на електроліти є кокосова вода, яка добре допомагає підтримувати гідратацію.

Природне охолодження

Закривайте вікна та штори під час найспекотніших годин дня, щоб утримати тепло назовні. Відчиняйте вікна ввечері та вночі, коли температура падає, щоб забезпечити прохолодний повітряний потік. Врешті решт навіть використання ручного віяла та намочених рушників, покладених на шию, зап’ястя та лоб полегшить ваше самопочуття.

І ще одне. Піклуйтесь не лише про себе, а й про тварин, які так само як і ви страждають від спеки.

Бережіть себе та своїх близьких!

Нагадаємо,
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Популярне

Схожі статті

Маму обліпили снігом “по повній програмі”: Тоня Матвієнко показала, як з дочкою від Мірзояна гуляла в Яремче

Тоня Матвієнко з Арсеном Мірзояном та дітьми подалися до Карпат. Звідти постійно роблять фоторепортажі. Співачка встигла "скупатися" в снігу, а її чоловік відвідав природну пам'ятку.

“Відклали телефони на 3 дні”: Надя Дорофєєва з Кацуріним пішки забралися високо в гори й усамітнилися

Надя Дорофєєва так втомилася від круговерті під час свят, що вирішали усамітнися з коханим високо в горах. Домовилися навіть вимкнути телефони на 3 дні, щоб ніхто не заважав їхній сімейній ідилії.

“Завжди пишіть мені”: молода дружина Павліка контролює кожен його крок і навіть у фанатів просить допомогти

Четверта дружина Віктора Павліка Катерина Репяхова неодноразово заявляла, що дає своєму чоловіку повну свободу. Втім, в дійсності все виявилося не так.

Виставила п’ятку і не тільки: Світлана Лобода покрутилась, аби показати розмір своєї ноги у “повній красі”

42-річна співачка Світлана Лобода вже на наступний день після Нового року показалася у спортзалі. Артистка дотримується звичного режиму, незважаючи ні на що.

Руслана Лижичко показала 75-річну маму, яку вона так і не зробила бабусею: жінки схожі як дві краплі води

Руслана Лижичко привітала свою маму з 75-річчям і показала, як зараз виглядає жінка, яка її народила. Ніна Аркадіївна виглядає набагато молодше свого віку.

Що відомо про чоловіка, за якого Леся Нікітюк виходить заміж: його називають альфонсом, а вона його кохає

37-річна телеведуча Леся Нікітюк отримала пропозицію руки і серця від свого коханого Дмитра і погодилася вийти за нього заміж. Дізнайтеся, що відомо про нареченого телезірки.