facebook

Планка – ефективна вправа для преса і не тільки

Планка - ефективна вправа з власною вагою, і вона дуже популярна в світі фітнесу через свою простоту. Яка користь планки для нашого організму - читайте далі.

М’язи живота підтримують вашу спину і хребет і грають важливу роль в запобіганні травм. Однак, щоб ці м’язи добре виконували свою роль, їх необхідно щодня зміцнювати тренуваннями.

Планка – це відмінна вправа для зміцнення преса і підтримки хребта.

Що ж станеться з нашим тілом, якщо виконувати планку щодня?

Ви поліпшите поставу

М’язи живота грають важливу роль в підтримці шиї, плечей, тулуба і спини. Практикуючи планку, ви поліпшите і розширите свою здатність стояти прямо. Це пов’язано з тим, що після того, як м’язи живота зміцняться, підтримувати вертикальну поставу буде набагато легше.

Збільшите гнучкість

Збереження гнучкості протягом усього життя важливо для запобігання травм, тому функціональні вправи, що підвищують гнучкість, повинні бути частиною будь-якого добре розробленого плану тренувань.

Виконання простих повсякденних вправ, включаючи планку, може компенсувати природну втрату еластичності м’язів, сухожиль і зв’язок, яка виникає з віком. Це може бути особливо корисним інструментом для тих, хто весь день сидить за столом.

Планка збільшує і підтримує гнучкість, зміцнюючи і розтягуючи м’язи плечей, ключиці, лопаток, підколінних сухожиль і навіть склепінь стоп і пальців ніг.

Зміцните спину

Хоча деякі вправи на корпус можуть послабити і потенційно пошкодити спину (наприклад, присідання), планка насправді допоможе зміцнити її. Зокрема, зміцнюються м’язи верхньої частини спини.

Крім того, планка виконується зі збереженням нейтрального положення хребта, що виключає можливість постійної напруги, викликаного згинанням та розгинанням хребта.

Згідно American Concil on Exercicse (ACE), «вправа з планкою вимагає мінімальних рухів при скороченні всіх верств черевної фасції, це відмінний спосіб укріпити центральну частину тіла. що, в свою чергу, допомагає зменшити болі в попереку».

Поліпшите метаболізм

Оскільки планка є складною вправою, в ній задіяні одночасно кілька м’язів.

Це означає, що ви будете спалювати набагато більше калорій за той же час, який буде потрібно для виконання інших вправ на прес, таких як присідання або скручування.

Крім того, просто нарощуючи м’язи спини, ви будете спалювати більше калорій щодня, тому що чим більше у вас м’язів, тим швидше буде ваш метаболізм.

Знаючи про користь цієї вправи, все що вам залишається – почати робити планку щодня і спостерігати за змінами у власному тілі.

Варіант виконання планки

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.