Заспокоїтися за 60 секунд: техніка, як швидко зняти стрес

Ви відчуваєте стрес, втому і неуважність? Ось дихальна техніка, яка допоможе вам відновити самовладання, в будь-якому місці і в рекордно короткі терміни.

Ця техніка дихання, називається Наді Шодхана, на думку йогів, володіє очисними, заспокійливими і заряджаючими енергією достоїнствами. Термін Наді Шодхана означає «Очищення енергетичних каналів».

Майстри йоги вважають техніку реальним процесом гармонізації тіла. Альтернативне носове дихання, також зване Наді шодхана, – це техніка, яка з’єднує дві півкулі мозку один з одним.

Вам не потрібно мати досвід медитації або йоги, щоб досягти цього: дуже легко доступне альтернативне носове дихання можна практикувати в будинку, на роботі або в транспорті. Найголовніше, що це дійсно працює.

Користь техніки:

За допомогою цієї дихальної техніки можна розслабити тіло і розум, а також відновити внутрішній баланс. Крім того, Наді Шодхана:

  • підвищує здатність до концентрації розуму;
  • покращує роботу кардіорісператорноїй системи;
  • відновлює баланс лівої і правої півкуль мозку і очищає енергетичні канали;
  • активізує роботу нервової системи;
  • очищає організм від токсинів.

Техніка виконання

“Ви можете робити це де завгодно, стоячи або сидячи, хоча я вважаю за краще робити це, схрестивши ноги, з закритими очима”, – говорить Грейс Етвуд, засновниця журналу “The Stripe”. Верхня частина тіла повинна бути абсолютно вільною для дихання, спина повинна бути прямою, плечі і передня частина тіла вільні.

Існує декілька варіантів виконання цієї техніки, ось один з них:

  1. Зігніть вказівний і середній пальці правої руки.
  2. Великим і безіменним пальцями по черзі закривайте ніздрі.
  3. Почніть вправу з вдиху через обидві ніздрі.
  4. Видихніть зліва, заблокувавши праву ніздрю.
  5. Потім вдихніть зліва на рахунок 4, права ніздря все ще заблокована.
  6. І видихніть направо, на рахунок 8, на цей раз перекривши ліву ніздрю.
  7. Вдихніть направо, ліва ніздря все ще заблокована, на рахунок 4.
  8. Видихніть лівої, на цей раз заткнувши праву ніздрю, на рахунок 8.

Продовжуйте так далі. Якщо зазначений темп вам не підходить, адаптуйте його. Однак намагайтеся видихати довше, ніж вдихати.

дихальна техніка
дихальна техніка

Популярне

Схожі статті

Ще навіть не підлітки, а вже фарбуються як дорослі: як виглядають діти Кравець, Мішиної і Камінської (ФОТО)

Знаменитості самі мають схильність до епатажу й своїм дітям не забороняють робити все, що заманеться. Малятка ще не сягнули підліткового віку, а вже експериментують із зовнішністю на повну.

Неймовірний літній десерт. Мої домашні випрошують щовечора: пісочний рулет із начинкою з ожини

Напевно, кожен не може уявити життя без смачної випічки. Вона незамінна на святах та просто для затишного вечора. Сьогодні ми підготували рецепт пісочного рулету з ожиною, який сподобається кожному.

Смачнішого плову я ще не їла: м’які шматочки м’яса та ароматні прянощі. Ситно і готується простіше простого

За цим рецептом у вас вийде ідеально розсипчастий плов з м'ясом та овочами. Готується ця страва дуже легко, а смак словами передати неможливо!