facebook

Корисні поради, як боротися із залежністю від смартфона

Номофобія, або, страх опинитися без смартфона, не зізнається наукою, але викликає занепокоєння. І не дарма: звикання до смартфону, зустрічається все частіше і частіше.

Залежність від смартфону: ознаки, які повинні насторожити

Деякі моменти попереджають про це, починаючи з кількості годин, проведених за телефоном. Як і кількість сигарет або кількість випитого спиртного, ці цифри можуть служити першим барометром для вимірювання рівня залежності.

Вплив надмірного використання смартфону на наше життя також може вказувати на потенційну залежність. Серед цих наслідків – порушення сну, труднощі з засинанням, втома або соціальна ізоляція.

Ще один елемент, який слід враховувати, – це проміжок часу між пробудженням і першим контактом зі смартфоном: чим коротше час, тим сильніше залежність. Непереборне бажання використовувати свій мобільний телефон, також є сильним маркером номофобії.

5 практичних порад, як позбутися від номофобії

Заборонити телефон в спальні

Щоб позбутися залежності від смартфону, дуже важливо заборонити цьому пристрою перебувати в спальні. Це корисний жест, він дозволяє вам брати свій мобільний телефон протягом певного періоду часу, а також тому, що синє світло від екранів шкідливо впливає на здоров’я: він стимулює сітківку, робить мозок активним і, отже, не дуже сприяє засипанню.

Вимикайте мобільний телефон на ніч

Заборонити користуватися мобільним телефоном в спальні – це одне, але цього недостатньо. Також рекомендується вимикати пристрій на нічь. Щоб не допускати дзвінка телефону або звукового оповіщення, щоб не виникло спокуси встати і скористатися смартфоном.

Встановіть час екрану

На смартфонах тепер є функції, що дозволяють відслідковувати час, який ви проводите на екрані. Можна навіть визначити тривалість використання вашого пристрою і активувати повідомлення, коли цей час буде перевищено. Щоб використовувати цей інструмент з розумом, рекомендується почати з установки реалістичної тривалості в порівнянні з нашим звичайним використанням, а потім з часом зменшувати її.

Скористайтеся святами, щоб відкласти свій телефон

У свята прекрасний час, щоб покласти телефон в сторону і зосередитися на інших видах діяльності. Для цього можна якомога швидше перевести його в режим польоту або відключити стільникову передачу даних. Ще порада: вирушайте у відпустку в гори або за місто, в місце, де мережа слабка або відсутня. Хороша альтернатива все більш популярним курсам цифровий детоксикації.

Переведіть екран на чорно-білий

Деякі смартфони пропонують цікавий інструмент, що дозволяє змінити колір екрану і перемкнути його на чорно-білий. Функція, яка робить телефони менш привабливими і, отже, природним чином обмежує їх використання.

Залежність від смартфона

Популярне

Схожі статті

Така ж пишна шевелюра, як у батька: 71-річний Іво Бобул показав 20-річного сина, похресника Кучми

Особисте життя Іво Бобула таке ж насичене, як і творче. У четвертому шлюбі у співака народився син, якому нині 20 років. Як виглядає і чим займається зірковий нащадок?

Маму обліпили снігом “по повній програмі”: Тоня Матвієнко показала, як з дочкою від Мірзояна гуляла в Яремче

Тоня Матвієнко з Арсеном Мірзояном та дітьми подалися до Карпат. Звідти постійно роблять фоторепортажі. Співачка встигла "скупатися" в снігу, а її чоловік відвідав природну пам'ятку.

“Відклали телефони на 3 дні”: Надя Дорофєєва з Кацуріним пішки забралися високо в гори й усамітнилися

Надя Дорофєєва так втомилася від круговерті під час свят, що вирішали усамітнися з коханим високо в горах. Домовилися навіть вимкнути телефони на 3 дні, щоб ніхто не заважав їхній сімейній ідилії.

“Завжди пишіть мені”: молода дружина Павліка контролює кожен його крок і навіть у фанатів просить допомогти

Четверта дружина Віктора Павліка Катерина Репяхова неодноразово заявляла, що дає своєму чоловіку повну свободу. Втім, в дійсності все виявилося не так.

Виставила п’ятку і не тільки: Світлана Лобода покрутилась, аби показати розмір своєї ноги у “повній красі”

42-річна співачка Світлана Лобода вже на наступний день після Нового року показалася у спортзалі. Артистка дотримується звичного режиму, незважаючи ні на що.

Руслана Лижичко показала 75-річну маму, яку вона так і не зробила бабусею: жінки схожі як дві краплі води

Руслана Лижичко привітала свою маму з 75-річчям і показала, як зараз виглядає жінка, яка її народила. Ніна Аркадіївна виглядає набагато молодше свого віку.