facebook

Яку користь несе авокадо для травлення

Авокадо, що вже став зіркою на тарілках, цілком може стати вашим кращим союзником в боротьбі за гарне здоров'я. Чим він корисний для шлунка - читайте далі.

Авокадо – універсальний фрукт, який можна їсти без добавок, солодкого і солоного. Він має безліч переваг, прихованих під його яскраво-зеленою шкіркою.

Кожна порція авокадо (40 гр) несе в собі:

  • Близько 65 калорій.
  • Трохи менше 5 грамів здорового жиру.
  • Близько 3,5 грамів вуглеводів.
  • І майже 3 грами харчових волокон.

Крім того, ви знайдете вітаміни і мінерали, в яких потребує ваш організм, такі як B-6, C, E, K, калій, магній і пантотенова кислота.

Авокадо – відмінне джерело бета-каротину, омега-3 жирних кислот, а також лютеїну, який захищає очі.

Яка користь авокадо для шлунка

Дієтична клітковина

Корисні волокна авокадо сприяють здоровому травленню. Волокно не розпадається на енергію при проходженні через травний тракт, а замість цього поглинає воду, пом’якшуючи і розріджуючи стул. Це допомагає боротися з запорами.

Дієта, багата клітковиною, також знижує ризик дивертикулярної хвороби – захворювання, пов’язаного з ростом кишень, званих дивертикулами, в товстій кишці. З’їжте один нарізаний авокадо, щоб збільшити споживання клітковини на 4,9 грама – 13 і 19 відсотків щоденної потреби в клітковині для чоловіків і жінок, відповідно.

Вітамін C

Вітамін С, що міститься в авокадо, також сприяє здоров’ю травної системи. Ваш травний тракт містить колаген – тип білка, який утворює щільні фібрили, що забезпечують міцність тканин. Волокна колагену обвивають стінки кишечника, а вітамін С у вашому раціоні допомагає виробляти достатньо колагену для підтримки міцності тканин. За даними Інституту Лайнуса Полінга, дотримання дієти, багатої вітаміном С, дає інші переваги для травлення, включаючи більш низький ризик раку шлунка. 1 нарізаний авокадо містить 7,3 міліграма вітаміну С, що становить 8 відсотків щоденної потреби у вітаміні С для чоловіків і 10 відсотків для жінок.

B-комплекс вітамінів

Ці поживні речовини підтримують здорове травлення, оскільки допомагають клітинам отримувати паливо з їжі. Наприклад, вітамін B-6 допомагає метаболізувати білок, а пантотенова кислота перетворює вуглеводи, жир і білок в енергію. Один нарізаний авокадо містить 1,01 міліграма пантотенової кислоти і 188 мікрограмів вітаміну B-6 – 20 і 14 відсотків від рекомендованої добової норми споживання пантотенової кислоти і вітаміну B-6 відповідно.

Включіть в раціон авокадо
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Популярне

Схожі статті

Гріється біля каміну, бо серце – плаче: Настя Каменських показала свій 2025-й – нове життя без чоловіка

Настя Каменських завжди була тією, хто привертав увагу. Але 2025 рік розставив усе по-іншому і Настя ніби загубилася в тіні, залишивши фанів гадати, що ж відбувається в її житті.

Чому небезпечно їсти суші та роли: усіма улюблений смаколик може принести багато проблем по здоров’ю

Суші та роли полюбляють як діти, так і дорослі. Це смачно, швидко і модно. Але ця страва не така невинна, як здається на перший погляд. Є багато факторів, чому краще зменшити їх споживання.

Цілується, але не з жінками: Ектор Хіменес-Браво показав справжні почуття в дуже цікавій компанії

Ектор Хіменес-Браво нещодавно переступив поріг 53-річчя і досі холостякує. Відомий шеф-кухар ну ніяк не хоче одружуватися, але не приховує, що в його житті є велике кохання.

Почуття зародилися на 4 році знайомства: Олександр Рудинський знімається разом із дружиною Марією Заниборщ

Останнім часом ми часто бачимо на екранах Олександра Рудинського. Зовнішність в актора настільки яскрава, що його не можна запам'ятати. Знаменитість уже дісталася до Netflix та сягнула інших успіхів.

Були друзями, а стали… Як спілкуються Тіна Кароль і Юлія Саніна та чи є між ними конкуренція

Тіна Кароль і Юлія Саніна мають не лише спільну пісню, а й тісні дружні стосунки. Принаймні, так було раніше. Дізнайтеся, які зараз відносини між двома артистками.

Горняк Range Rover, Полтавській – електрокар BMW: які машини “багатий Буратіно” Остапчук дарував дружинам

Володимир Остапчук ніколи не був скупим на подарунки для своїх жінок. Своїй другій та третій дружині шоумен подарував дорогі автівки з салону.