facebook

Які гормони відповідають за щастя і як їх підвищити

Одна з багатьох важливих функцій гормонів - регулювання вашого настрою. І є певні гормони, які сприяють позитивним відчуттям, таким як щастя, любов і задоволення

Якщо ви останнім часом погано себе почуваєте, прочитайте матеріал, щоб дізнатися більше про гормони, які можуть допомогти вам відчути себе краще, і про те, як їх підвищити.

Дофамін

Нейротрансміттер, відомий як «гормон гарного самопочуття», це важлива частина системи винагороди мозку, яка пов’язана з пам’яттю, навчанням і приємними відчуттями.

Як підвищити рівень дофаміну: ставте невеликі реалістичні цілі і працюйте над їх досягненням, наприклад, наведіть порядок в кімнаті, завершуйте робочий проект, дотримуйтеся дієти або графіка тренувань тощо.

Серотонін

Крім регулювання настрою, серотонін також грає важливу роль в інших функціях організму, таких як травлення, сон, здатність до навчання і багато іншого.

Як підвищити рівень серотоніну: регулярні вправи підвищують цей рівень, тому ви відчуваєте себе щасливим навіть після 10 хвилин тренування або просто швидкої прогулянки!

Окситоцин

«Гормон кохання», і хоча він може викликати почуття задоволення, він необхідний для пологів, годування грудьми і встановлення зв’язку між батьками і дітьми. Вважається, що окситоцин допомагає зміцнити зв’язок у відносинах, сприяючи довірі і співчуття.

Як підвищити рівень окситоцину: доброта до інших, проведення часу з близькими і фізична прихильність, така як обійми, поцілунки і секс, можуть підвищити цей гормон.

Ендорфіни

Ендорфіни – це велика група пептидів, що виробляються центральною нервовою системою і гіпофізом. Вони діють як опіатні рецептори в головному мозку, тим самим збільшуючи задоволення, зменшуючи біль і пропонуючи загальне відчуття благополуччя. Активність ендорфіну також збільшує виробництво дофаміну.

Як підвищити рівень ендорфінів: насолоджуйтеся улюбленою їжею, займайтеся спортом, займайтеся творчістю, робіть масаж або голосно смійтеся – це лише деякі із способів підвищити ці гормони щастя.

Естроген і прогестерон

Обидва ці гормони знижуються під час менопаузи і через певні фактори способу життя, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Естроген важливий для створення серотоніну і допомагає підтримувати стабільний настрій і стримувати дратівливість. Прогестерон не тільки запобігає перепади настрою, а й допомагає вам добре спати.

Як підвищити рівень естрогену і прогестерону: гормон стресу кортизол може заважати секреції і функціонуванню цих гормонів, тому не забувайте добре справлятися зі стресом. Крім того, уникайте нездорової їжі і вживати здорову, добре збалансовану їжу.

Гормони щастя

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.