facebook

3 кроки, щоб припинити емоційне переїдання

Ви помічаєте, що відкриваєте пачку чіпсів, коли навіть не голодні або вам потрібно закінчити вечерю морозивом? Швидше за все, ви стали жертвою емоційного переїдання.

Прагнення до комфорту в їжі не повинно бути сюрпризом, тому що стрес може підвищити рівень гормону кортизолу в організмі, що може привести до підвищення апетиту. Цікаво, що їжа може викликати неврологічні реакції, аналогічні реакції на наркотики, а переїдання вуглеводів і цукрів можуть активувати центри задоволення мозку!

При цьому, подібно до того, як люди звертаються до алкоголю або телевізору, їжу легко використовувати як буфер від визнання своїх почуттів. Якщо ви хочете зробити позитивні кроки, щоб покласти край стресовому переїданню, прочитайте ці поради.

Підвищення обізнаності

Це перший крок до того, щоб покласти край стресу від переїдання, який також відомий як бездумне харчування. Кожен раз, коли ви намагаєтеся з’їсти нездорову їжу, зупиніться і визнайте свої почуття. Ви голодуєте або просто хочете уникнути ситуації? Гарна ідея – вести щоденник їжі і емоцій; запишіть все, що ви їсте протягом дня, а також відзначте свої почуття і те, як ваш настрій змінюється протягом дня.

Знайдіть альтернативи розслабленню

Тепер, коли ви розумієте, що збиралися бездумно їсти тільки через стрес, знайдіть інші способи відволіктися. Поговоріть з другом, прогуляйтеся, займіться спортом або займіться чимось, що вам подобається. Також допомагають йога і медитація! А ще краще зустріньте проблему і придумайте рішення, яке полегшить ваші турботи.

Їжте здорову їжу

Незалежно від того, почнете ви правильно вирішувати свої проблеми, вам не обов’язково відмовлятися від їжі. Якщо ви відчуваєте потребу в їжі, продовжуйте, але вибирайте здорові продукти замість нездорової їжі. Такі закуски, як свіжі фрукти, сухофрукти і горіхи, насіння, йогурт, цільнозернові і круп’яні продукти, а також інші продукти, багаті білком і клітковиною, змусять вас відчути задоволення і надовго зберегти ситість.

Емоційне переїдання

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.