Матеріал підготувала експерт по правильному харчуванню Лора Філіппова.
Уддияна або вауум живота – це втягування живота всередину на поном видиху і затримки дихання.
Для чого? Ефектів багато – і фізичний, і ментальний, і енергетичний.
Але давайте поговоримо про зовнішній – плоский живіт. Прес не зробить ваш живіт плоским! Ця вправа зміцнить м’язи. Як і планка. А вакуум працює з внутрішньою стінкою живота, тренуючи і підтягуючи її. Як результат – більш підтягнутий живіт вже візуально помітний після місяця щоденних практик. До слова сказати, це займає 2-3 хвилини вранці, до 5-7 поки будете відточувати техніку виконання.
Отже, послідовність виконання вакууму:
- Вправа робити тільки натщесерце, в ідеалі ще й з порожнім кишечником.
- Стопи на ширині плечей, ноги в колінах прісогнути, нахил вперед з рівною спиною, долоні уперти в стегна трохи вище колін, великі пальці всередину, решта назовні.
- Зробіть глибокий вдих через ніс і різкий сильний видих через рот. Затримайте дихання без вдиху. Коли легкі порожні, шлунок теж, діафрагма природним чином піднімається вгору в грудну порожнину.
- Втягуючи живіт опустіть підборіддя вниз піднімаючи плечі.
- Живіт повинен як би провалитися в порожнечу, пупок підтягнутися вгору.
- Утримати на кілька секунд.
- Потім розслабити живіт і подихати нормалізує дихання.
Таких циклів зробити 5-7 разів.
Спочатку може не виходити! Пробуйте! З досвіду, з щоденною практикою через 3-4 дня виходить у всіх. Навіть велику вагу не проблема. Ознака того, що все виходить – гострі краї ребер.
Ця вправа чудово масажує кишечник та інші внутрішні органи, стимулює перистальтику, профилактирует запори.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Користь та шкода манної каші: скільки можна їсти, щоб не погладшати
Уддияна бандха тонізує симпатичну нервову систему, робить її роботу більш ефективною. Заспокоює розум, знижує дратівливість і гнів, розвіює депресивний настрій.
Зверніть увагу на протипоказання до практики:
- вагітність
- менструація
- Високий тиск
- Загострення виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, гастриту, коліту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту.
Нагадаємо, як цукор впливає на організм? Цукор – це харчовий продукт, побутова назва сахарози. Цукор-пісок або цукор-рафінад, який більшість з нас має у себе вдома і звикли використовувати кожен день.
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.