Вітамінні добавки зараз купують часто. Хоча так робити не можна. У першу чергу важливий раціон, щоб все було у ньому збалансованим. Добавки призначає лише лікар за значного дефіциту. Тож для серця, наприклад, достатньо регулярної (хоча б легкої) фізичної активності й продуктів, багатих на базові мікроелементи. Зокрема на калій. Для цього можна купувати не лише банани. Бо є чимало продуктів, де кількість калію навіть більша.
У першу чергу можна згадати про авокадо. Там є аж 690 мг калію на 100 г! Це майже вдвічі більше, ніж у бананах. При цьому авокадо ще дає корисні жири та клітковину. Тому всього кілька скибочок на тості або половики в салаті буде достатньо для підтримки роботи серця. Також калій є у бататі. Можна його запікати та подавати, як гарнір до м’яса чи риби. До речі, в рибі калію також дуже багато. Плюс омега-3, які треба для роботи серця та мозку.
Наступним продуктом у списку є шпинат. На 100 г тут близько 300 г калію. А ще інші вітаміни та мінерали, які треба не лише серцю, а також кісткам і м’язам. Шпинат можна додавати в супи, салати, запіканки. Можна робити з нього соуси, пасту, омлет, смузі. Квасолю також варто додавати у раціон. Якщо з’їсте порцію 130 г, то отримаєте близько 600 мг калію. А ще у звичайній моркві калію майже стільки, які у бананах. Краще їсти її сирою чи робити сік.
Влітку також можна купувати кавун. Калію на 100 г у ньому не дуже багато, але кавун – це у першу чергу вода. Тож переїсти ним складно, тому порцію 500-600 г, де якраз і буде 600-650 мг калію, подужають майже всі. А ще в кавуні міститься цитрулін та лікопен. За цими маловідомими назвами ховаються речовини, які посилюють захист клітин і покращують витривалість. Також можна додавати до раціону арахіс, бо це бобові, про що мало хто знає.
Також у менших, але все ще достатніх кількостях калій є в картоплі, гарбузі, помідорах, апельсинах, чорносливі та інших сухофруктах. Тож збалансованого раціону буде цілком достатньо для того, щоб його вистачало без аптечних добавок. При цьому він вам не набридатиме, бо отримувати добову норму можна з дуже багатьох продуктів.