Тема болю в суглобах є особливо актуальною в холодний період року, коли зміна атмосферного тиску й температуру змушує коліна та інші частини тіла “просити про допомогу”. Багато людей вже звикли до ранкової скутості рухів – і ставляться до цього, як до змушеної норми. Втім, існує проста дія на ніч, яка допоможе тілу відновлюватись і прокидатись на ранок без болю.
Як подбати про суглоби в погану погоду
І мова йде про невелику розминку суглобів просто перед сном. Біль у суглобах зранку найчастіше викликана не тільки запаленням, але й застоєм рідини, що є “мастилом” для ваших колін. Коли ви не рухаєтесь під час сну, то ця рідина стає ще густішою, а тому суглоби залишаються без змащування. У результаті кровообіг сповільнюється, виникає скутість, а вночі ви і взагалі можете прокидатись від несподіваних спазмів.
Для гнучкості експерти радять виділити 5 хвилин перед сном для простих вправ. Робити їх потрібно повільно і лежачи під ковдрою, аби було тепло. Для початку потрібно витягнути носки від себе, а потім потягнути їх на себе. 10 повторень вистачить, аби розігнати кров від кінцівок. Далі потрібно почергово згинати ноги в колінах. Робіть це м’яко і без зусиль, аби активувати вироблення рідини для змащування суглобів.
Не забувайте про кисті рук – потрібно стиснути пальці в кулаки та розтиснути їх. Покрутіть зап’ястками. Це допоможе зняти напругу з рук, яка накопичилась за день від роботи. У результаті такого простого і швидкого тренування ваші суглоби зранку будуть набагато простіше рухатись.