З віком майже кожну людину починають турбувати суглоби. І що більшість людей вирішує у такій ситуації? Що треба менше рухатися та дати ногами відпочити. Але насправді це лише все погіршує.
Звісно, велике навантаження на ноги буде зайвим. Але легкі вправи щоранку допоможуть поступово зміцнити коліна та зменшити чи прибрати дискомфорт. А ще підготувати ноги до складніших навантажень.
Комплекс вправ на кожен ранок
Першу хвилину треба просто стояти на місці, перекачуючись з п’ятки на носок. Потім треба сісти на крісло чи диван і почергово випрямляти ноги, напружуючи стегна. Міняйте ногу кожні 3-5 секунд.
Для наступної вправи треба лягти на спину на підлогу, поставити ноги майже перпендикулярно підлозі (що вам було зручно) та протягом хвилини підіймати й опускати таз: 3 секунди підйом, 3 затримка, 3 опускання.
Після цього хвилину потрібно робити присідання. Але оскільки коліна проблемні, то вони не можуть бути звичайними. Потрібно присідати не повністю та опираючись спиною на стіну для підтримки.
Для останньої хвилинної вправи поставте ногу на носок та, спираючись на нього, крутіть коліном спочатку за, потім проти годинникової стрілки: по 30 секунд для кожної ноги та по 15 секунд на кожен напрям.
Якщо навантаження надто легке
Зрозуміти це можна лише після кількох днів! Якщо одразу вам здається, що можете ще, то це ще ні про що не каже. Виснажувати ноги не треба, бо замість позитивного ефекту зробите лише гірше.
Якщо все ж бачите, що легко, то збільшуйте час вправ спершу до 10, потім до 15-20 хвилин. Коли коліна вже будуть міцнішими, можна додавати складніші вправи та повноцінні присідання (але спочатку 5-10).