Після свят у багатьох людей додається зайва вага. Але є хороша новина: значна її частина – це не жир, а вода, яка затримується через купу солі у стравах та солодощі. Десь, звісно, є й зайві кілограми. Особливо якщо ви переїли на свята та із задоволенням доїдали купу салатів після цього.
Проте сідати на дієту – це точно не варіант. Навіть якщо ви справді помітно розповніли за ці кілька тижнів. Тому що дієти дають тимчасовий ефект: щойно ви їх припините, як вага почне повертатися. Тому тут працюють 4 простих та ефективних правила, які зменшують вагу та тримають її:
- Формування раціону, який подобається, але залишається здоровим.
- Додавання будь-якої фізичної активності.
- Гарний сон і хороший відпочинок загалом.
- Відсутність щоденних зважувань.
Варто почати з останнього пункту. Як він узагалі допомагає? Суть у тому, що щоденні зважування непоказові, бо за добу кількість води в організмі може змінюватися, що створюватиме враження “о, сильно схудла” або “ой, це знову набрала”. Хоча насправді вага може суттєво не змінитися. Але при цьому емоційний стан при зважуваннях кожного дня рано чи пізно погіршиться. Тому зважуйтеся раз на 7-10 та строго зранку до сніданку.
Що стосується раціону, то відмовлятися від чогось не обов’язково. Особливо якщо щось умовно “шкідливе” ви їсте рідко. Просто формуйте збалансовану їжу: чверть біла, стільки ж гарніру й половина овочів. Це добре наситить та дасть потрібні вітаміни, але при цьому не буде зайвих калорій, які відкладуться на боках.
Сон та відпочинок теж важливі. Бо через стреси та виснаження організму можна набирати зайву вагу або втрачати замість жиру м’язи. І тоді на вагах може бути менше, але при цьому в дзеркалі візуально виглядатимете повніше. А все тому, що втратили у першу чергу не жир, а додатково ще й підтягнутість зменшилася.
Що стосується фізичної активності, то тут якраз можна включити 2 вправи: інтервальна ходьба та планка. Остання може здаватися дуже легкою. Але лише якщо ви робите її неправильно. Насправді планка – це складно, і тому без досвіду навіть 20-30 секунд декому простояти важко. Але якщо робити правильно, то поступово зміцнюватимуться ноги, живіт, спина, плечі та руки. Причому живіт підтягуватиметься навіть без качання преса.
Що стосується інтервальної ходьби, то бажано хоча б 20-30 хвилин на день. Можна навіть у той момент, коли ви у справах йдете або на роботу. Якщо йдете менше, то спеціально формуйте довший маршрут. Йти треба по хвилині швидко, спокійно, швидко, спокійно. І так 8-10 циклів по 2-3 хвилини. До і після ходьби варто додати розминку для колін і ніг загалом. Коли ходите, обов’язково слідкуйте за диханням, щоб було правильним.