Для багатьох людей кава стала щоденним ритуалом. І саме в цьому полягає головна проблема. Пити каву одразу після пробудження не можна. Організм і так підіймає кортизол, аби людина прокинулася, а якщо зверху його ще й кавою доповнити, то ефект буде так собі.
І це лише частина проблеми. Крім тривожності може додатися також сонливість. Хоча здається, що кава навпаки повинна бадьорити. Спершу так дійсно може бути, але дуже швидко прийде зворотний ефект. Також кава до їжі й навіть під час сніданку може викликати печію.
Власне, якщо каву так пити постійно, то цілком можна заробити проблеми зі шлунком. Особливо якщо кислинка у вашому сорті досить виражена. А якщо навіть з цим все буде добре, то протягом дня будете роздратовані та ще й постійно хотітиметься відпочити.
По вихідних каву краще взагалі не пити. Тим паче, що ви все одно можете довше поспати. А ось по буднях нею не варто починати день. Спочатку випийте звичайної теплої води. Потім сніданок, а лише через 30-60 хвилин після цього можна випити першу чашку кави.
Але для багатьох людей ця перша чашка має бути єдиною. Особливо якщо більша кількість викликає у вас певні негативні реакції, як тремтіння або дискомфорт у шлунку. В іншому випадку можна випити 2 чашки, максимум 3, і точно не щодня.
Якщо казати про ідеальний час для кави, то зазвичай він о 9:30-11:30. Тобто приблизно через 2-3 години після пробудження, коли кортизол починає спадати. Якщо прокидаєтеся раніше, тоді каву можна до дев’ятої, а якщо любите поспати, то краще зачекати до 12:00.
Після ранкового напою другу чашку можна десь о 14:00-16:00, коли зазвичай відбувається денний спад енергії. Кавою можна його трішки компенсувати. А ось ввечері каву краще не пити, бо вплине на сон. Навіть якщо вам здається, що все добре, якість відпочинку може погіршитися.
Зазвичай радять за 6-8 годин до сну каву не пити взагалі. Тобто якщо лягаєте о десятій вечора, тоді пийте каву максимум о четвертій дня. Інакше сон буде поверхневим, а ви прокидатиметеся, наче вас каток переїхав. Тоді й виходить, що наче спали достатньо, а все одно втомлені.
Окремо варто поговорити про чай. Не всі знають, що він теж містить кофеїн та може впливати на шлунок. Хоча проявляється все не так сильно, але загалом правила однакові. А ще жодним із вказаних напоїв не можна дуже захоплюватися, бо вони погіршують засвоєння заліза.
Що стосується бутерброду, то з ним каву можна, але тільки не у тому випадку, коли цей будерброд є сніданком. Перший прийом їжі все ж має бути окремо від кави та чаю. Потім уже можна разом. А от солодощі краще або не брати зовсім, або дуже мало та рідко. Зайвий цукор користі не дає.
Перед тренуванням каву, до речі, можна. Але не на порожній шлунок і не одразу перед активністю, бо банально дискомфортно займатися буде. Десь за 45-60 хвилин з легким і здоровим перекусом дозволено. Від цього навіть можна отримати користь без важкості.