facebook

Що буде, якщо їсти чорнослив регулярно: кишківник працює рівніше, а тяга до солодкого стає меншою

Звичка з'їдати 3-5 штук чорносливу кожного дня може покращити роботу кишківника, зменшити тягу до солодкого і зробити перекуси більш ситними. У результаті маєте користь та нормалізацію ваги без дієт.

Серед усіх сухофруктів чорнослив є одним з найкорисніших. У ньому є клітковина, природні цукри та сорбітол. Це поєднання забезпечує організму багато користі, особливо якщо їсти чорнослив щодня.

Клітковина набухає, утримує воду та підсилює відчуття ситості. При цьому вміст кишківника стає більш м’яким, що добре впливає на самопочуття. А сорбітол та фенольні сполуки підтримують перистальтику.

Підтверджена користь

Це все працює не в теорії, а на практиці. По дослідження видно, що людина, яка регулярно їла невелику порцію чорносливу, мала менше закрепів та краще травлення, ніж ті, які вживали псиліум.

Якщо не знаєте, то псиліум – це харчова добавка, яка в основному робиться з насіння соняшника. Тобто там дуже багато корисної клітковини, але все одно чорнослив у раціоні показував кращий ефект.

Але магії чекати не треба. Якщо є серйозні проблеми, то це до лікаря. Потім, якщо дозволить, можна регулярно в харчування додавати чорнослив. У інших випадках можна для профілактики.

Важливо при цьому пити достатньо води та рухатися. Бо якщо спосіб життя нормальний, то користь побачите. А з дефіцитом фізичної активності та води результат буде нульовим чи близько того.

Менша тяга до солодкого

По-перше, чорнослив сам по собі солодкий. По-друге, разом з клітковиною в складі дає хороше відчуття ситості. А цукерки чи печиво так не можуть. Тож якщо хочеться солодкого, то краще 1-2 чорносливи.

Користь для організму від щоденного вживання чорносливу
Користь для організму від щоденного вживання чорносливу

При цьому ви не отримуєте різкого стрибка калорій. І вони не швидкі, тобто не перетворяться одразу на жир. Якщо хочеться зробити ще смачніше, то приготуйте такий перекус:

  • 1-2 столові ложки натурального йогурту;
  • 1-2 подрібнених чорносливи;
  • жменька порубаних горіхів шматочками.

Йогурт має бути саме натуральним, а не підсолодженим чи з іншими добавками. Тоді ви отримаєте ситість, користь, майже повну відсутність зайвих калорій та покращення травлення.

Чому добре для серця

Порція з 4 чорносливів дає мінімум калорій, але при цьому ви маєте кілька грамів клітковини, понад 200 мг калію та близько 18-22 мкг вітаміну K. І для серця важливі останні два.

Калій підтримує нормальний тиск та водно-сольовий баланс, нормалізує роботу серця. А вітамін K важливий для згортання крові та кісткової тканини. А ще у чорносливі є антиоксиданти.

Як сформувати звичку

По-перше, відмовтеся від солодкого. Так, повністю. Можна раз на місяць щось собі дозволити, але все одно це не бажано робити. Користі у таких смаколиках буквально нуль!

По-друге, чорнослив додавайте в раціон поступово, по 1-2 штуці. Потім можна брати 3-4, далі 5-6. Але краще не більше. Можна додавати його у різні страви, щоб не їсти постійно просто так.

Наприклад, чорнослив добре підходить до салатів, каш, узварів, закусо, борщу, м’ясних страв. Якщо не можете без солодкого, то можна робити пироги, пиріжки та налисники з мінімумом цукру.

Популярне

Схожі статті

Перед варінням рису додаю у воду рівно 1 ложку – він завжди виходить розсипчастим і ніжним

Процес приготування рису – особливий і не завжди простий. Аби назавжди забути про кашу, яка злипається, достатньо виконати просту кулінарну пораду.

Сільський метод “1 каструля” спрацював: старі кришки очистились від жиру за 5 хвилин та 5 копійок

Навіть найстаріші кришки від каструль, що покриті жиром і брудом, можна легко очистити. Розповідаємо, як повернути скляним кришкам первозданну чистоту.

Перед пранням кладу в барабан 1 склянку – і постіль пахне свіжістю навіть без кондиціонера

Для прання білизни необов'язково використовувати кондиціонер. Для того, аби білизна дійсно мала приємний аромат і була чистою, запам'ятайте наступне.

Кладу по 1 штучці – і миші та щури вилітають кулею з курника: перевірені способи від гризунів в сараї

Гризуни в курнику – це не просто "зайві сусіди" для птахів. Вони можуть з собою принести багато клопоту. А тому важливо швидко від них позбутися. І для цього можна скористатися перевіреними методами.

Вивчила всі дати “грошових” стрижок у лютому 2026 року: в інший день до перукаря ні ногою

Більшість українських красунь точно знають, що оновлювати стрижку в будь-який день – не можна. Які дати є "грошовими"? Зробіть нову зачіску в цей день – і залучите фінанси!

Не викидаю кавову гущу: додаю по 1 жмені під рослини – і ґрунт стає пухкішим, а зелень росте густіше

Випили каву та викидаєте гущу? А дарма! Ні, вдруге заварити її, як деякі види чаю, не вийде. Але все одно користь від неї отримати можна. Бо в гущі є багато органіки, якою можна підживити ґрунт.