Одразу зауважимо, що продукти, які ми порадимо нижче, треба споживати не “раз у місяць для галочки”, а системно – і тоді ефект відчутний. Нижче ділимось для вас найкращими трьома доступними продуктами, які варто зробити звичкою, якщо хочете підтримати серце та судини.
Жирна риба
Тут маємо на увазі лосось, скумбрію, оселедець, сардини. У такій рибі містяться корисні жири, які допомагають підтримувати еластичність судин і нормальний стан серцевої системи. За регулярного вживання, ця риба допомагає підтримувати здоровий рівень жирів у крові, зменшує запальні процеси та підтримує нормальну роботу серцевого м’яза. Достатньо 2-3 рази їсти, краще запікати або тушкувати, якщо смажити, то користі буде менше.
Горіхи
Це взагалі концентрат поживних речовин. Особливо корисні волоські, мигдаль та фундук. В них є корисні жири, мікроелементи та рослинні сполуки, які добре впливають на судини, бо підтримують “хороший” жировий баланс, живлять судинні стінки та м’яко підтримують тиск. Жменя на день – ідеально, е цілий пакет. І краще без солі та глазурі. Можна додавати в кашу, йогурт або салат, так легше зробити це щоденною звичкою.
Ягоди
Це не просто десерт, бо вони містять природні речовини, які підтримують стан судин і захищають клітини від перевантаження.
Найкращі варіанти:
- чорниця;
- смородина;
- малина;
- журавлина.
Корисні вони тим, що підтримують еластичність судин, допомагають клітинам краще відновлюватися та додають користі без зайвих калорій. Не обов’язково купувати свіжі – заморожені теж добре підходять. Їх можна додавати в каші, сир, смузі або просто їсти як перекус.