Не треба щось пити чи їсти, тут радимо спробувати вирішення за допомогою фізичної вправи, але не складної. Йоги називають її “Віпаріта Карані”, але ми назвемо її простіше – “ноги на стіну”. Ні, це не просто лежання. Весь фокус у правильному куті та диханні.
- Підійдіть до стіни, покладіть під поперек невеликий валик або згорнутий рушник.
- Підніміть ноги вгору, спершись на стіну. Але не треба робити ідеальні 90 градусів, якщо вам тягне під колінами. Нехай це буде комфортний нахил.
- Поки ноги нагорі, покладіть руки на живіт. Робіть глибокий вдих носом так, щоб живіт надувався, а видих ротом – максимально повільний.
Коли стоїмо або сидимо, гравітація йде явно не на користь. Лімфа та кров застоюються внизу. Як тільки перевертаєте “систему”, то та ж гравітація починає працювати на вас. Валик під попереком допомагає венозній крові легше повертатися до серця, а глибоке дихання животом створює такий собі внутрішній насос (вакуум), який забирає рідину з тканин ніг.
Дуже приємно в цьому методі те, що він не вимагає зусиль. Не треба качати прес чи робити “велосипед”. Треба просто лежати. Якщо робити це рівно 5 хвилин перед сном, зникає не тільки фізична важкість. Це неймовірно заспокоює нервову систему. 5 хвилин тиші, стіна та глибоке дихання. Повірте, ваші ноги заслуговують на цей відпочинок.
Кому варто утриматись від вправи
Попри всю користь, ми маємо попередити: якщо маєте серйозні проблеми з серцем, високий тиск у стадії загострення або грижі в попереку – краще порадьтеся з лікарем. Також не варто робити це одразу після поживної вечері – зачекайте хоча б годину.