Знаєте це відчуття, коли ви наче прокинулися, але мозок досі залишився десь у подушці? Очі злипаються, нема сил почати день. Більшість одразу йдуть до кавоварки. Але це лише маскування втоми.
Кава – це не дуже вдале рішення, бо вона може прискорити серцебиття, додати тремор та інші наслідки. При цьому енергія, яку вона ніби дарує, наче береться в кредит. І потім сил стає ще менше.
Метод “світло і вібрація”
Щоб реально прокинутися, треба запустити біохімічні процеси всередині тіла. Вам знадобиться всього 15 хвилин та відкрите вікно. Це не просто зарядка, а такий собі запуск організму на повноцінну роботу.
Максимум світла
Перші 5 хвилин ви маєте провести біля вікна або на балконі. Навіть якщо на вулиці похмуро, бо світла там у рази більше, ніж у кімнаті. А воно потрібне, щоб припинилося вироблення мелатоніну.
Також біля вікна та на балконі є свіже повітря. Все це разом дасть мозку сигнал “все, вже вдень, треба прокинутися та працювати”. Можна ще спостерігати за всім на вулиці, це теж стимулює активність мозку.
Максимум активності
Наступні 5 хвилин необхідно робити ті вправи, які дозволяють ваш рівень та обладнання поруч. Якщо маєте вдома степ-платформу, то можна зробити дуже інтенсивний цикл вправ на ній.
Якщо немає, то класним варіантом є берпі. Починаєте стоячи, присідаєте, швидко переходите у планку, робите одне віджимання, швидко повертаєтеся у присідання та вистрибуєте вгору, плескаючи над головою.
Але ця вправа для непідготовленої людини може бути складною, тим паче на 5 хвилин. Якщо сил немає, тоді можна спробувати просто стрибки з розведенням/зведенням рук та ніг або активні випади.
Максимум кисню
Останні 5 хвилин потрібно дихати за методом “квадрата”. Це взагалі класний метод, коли треба заспокоїтися. Його і просто посеред дня можна використовувати, і після таких інтенсивних тренувань:
- На 4 рахунки робіть вдих.
- На 4 рахунки затримуйте дихання.
- На 4 рахунки робіть видих.
- На 4 рахунки знову робіть паузу.
Дихайте глибоко. Це прибере надлишок вуглекислого газу, який часто дає сонливість та млявість. А ще стимулює блукаючий нерв, що перемикає нервову систему у стан “нам треба бути активними”.