Найкращий і абсолютно безплатний спосіб зняти стрес після роботи – це звичайна прогулянка. Але хоча вам може здаватися це надто простим, правильно гуляти вміють не всі.
Звучить трохи дивно, але це правда. Тому що похід за продуктами чи від роботи до метро – це не прогулянка. Така активність корисна для серцево-судинної системи та загального тонусу. Але не для нервів.
Коли ви йдете до автобусної зупинки чи метро після роботи, то це звичайна рутина. Причому ви ще можете бути трохи напруженими після важкого дня. Тому це вас не розслабить.
Якщо йдете за покупками, то також місця розслабитися мало, бо у вас є певна задача, в голові ще може бути купа думок про те, що треба не забутися купити, а тут нервова система у постійній напрузі.
Прогулянка має бути саме звичайною. Тобто коли вам нікуди не треба, в голові немає ніяких зайвих думок, планів, аналізу помилок чи складання списку справ на наступні дні.
Чому це працює?
Коли ви просто спокійно гуляєте, то кортизол, який зокрема відповідає за стрес, починає поступово спадати. Тому вже через 15 хвилин ходьби ви відчуєте полегшення. А якщо можете, то гуляйте довше.
Ритмічні кроки заспокоять серцевий ритм та дозволять перемкнути увагу з клопотів та роботи на світ навколо. Не ігноруйте його, а дивіться навколо та слухайте, що відбувається поруч чи десь далі.
Тобто головне правило, яке ви вже самі могли тут помітити, – ніякого смартфона. Не дивіться новини, не читайте повідомлення та не відповідайте на них, не слухайте подкасти, новини або навіть спокійну музику.
Але щоб вам було комфортно, обирати треба місця, парки десь далі від гучних автомобільних вулиць. Щоб можна було відчути шум вітру, почути шум пташок та шум міста десь фоном. А ще власні думки.
Також під час прогулянки не забувайте фокусуватися на об’єктах і предметах, які знаходяться трохи далі та зовсім далеко від вас. Це треба для тренування очей, які під час роботи за комп’ютером завжди дивляться близько.