Аби волосся було здоровим, міцним та блискучим, треба вживати продукти, багаті на білок, залізо, омега-3 жирні кислоти. А ще у їх складі обов’язково мають бути присутніми біотин та антиоксиданти. Познайомимося з усім списком.
Яйця
Вживання яєць у будь-якому вигляді наситить організм не лише білком, але й біотином. Білок відповідає за вироблення кератину. Це та речовина, з якої складається наше волосся. А біотин стане стимулятором росту та запобігатиме ламкості. Тож обов’язково вживайте 3-4 яйця на тиждень. Волосся менше випадатиме, стане густішим та набуде живого блиску.
Шпинат
Залізо зі шпинату покращить приплив крові до волосяних фолікул. Оновити клітини шкіри голови допоможе фолієва кислота. Тож включайте цю зелень у раціон 3-4 рази на тиждень, і волосся стане рости швидше, буде більш еластичним і менше сіктиметься.
Авокадо
З цього фрукту на зачіску впливатимуть омега-3 та вітамін Е. Вони захищатимуть волосся від стресу та підживлюватимуть волосяні цибулини. З’їдайте половинку авокадо на день чи хоча б через день, і волосся стане м’яким, блискучим та зволоженим.
Горіхи
Щоб покращити ріст волосся, знадобиться вітамін В, якого вдосталь у горіхах. А ще в них присутній цинк, що благотворно впливає на роботу сальних заліз, та селен для зміцнення фолікул. Бажано, щоб невеличка жменька волоських чи мигдальних горіхів була присутня на вашому столі щодня, і тоді нічого зайвого не випадатиме, а зачіска буде блискучою та гарно триматиметься купи.
Жирна риба
В лососі, скумбрії, сардинах чимало омега-3 жирних кислот, що покращують структуру волосся, а вітамін D потрібен для стимуляції росту. Намагайтеся вживати таку рибу двічі-тричі на тиждень. Волосся зростатиме швидше, стане густішим та еластичнішим.