facebook

Вітамін D, скільки потрібно бути на сонце, щоб отримати достатньо

Головна функція вітаміну D в організмі - підтримувати рівень кальцію і фосфору, які впливають на зростання кісток і їх міцність

Сонячне світло, як ми всі знаємо, є найбільшим джерелом вітаміну D. Він необхідний нашому організму в певній кількості для виконання різних функцій.

Але навіть незважаючи на те, що сонячне світло доступне нам удосталь, переважна більшість людей в усьому світі відчувають дефіцит вітаміну D. Це тому, що ми не проводимо багато часу на сонці через острах засмаги і сонячних опіків. Більш того, ми не можемо отримати цю поживну речовина з їжі в достатній кількості. Отже, давайте розберемося, як довго потрібно перебувати на сонці, щоб отримати максимальну кількість вітаміну D.

Скільки треба перебувати на сонці

Щоб знайти відповідь на це важливе питання, дослідники з Групи досліджень сонячного випромінювання Політехнічного університету Валенсії (UPV) провели докладне дослідження. Результати дослідження були опубліковані в журналі Science of the Total Environment. Згідно з дослідженням, від 10 до 20 хвилин на сонці було досить навесні і влітку, але взимку і восени людині потрібно проводити на сонці не менше 2 годин, щоб отримати рекомендовану кількість вітаміну D. Це тому, що взимку лише 10 відсотків нашого тіла піддається впливу сонячних променів, тому для отримання достатньої кількості вітаміну D потрібно більше часу. У той час як влітку, ці показники становитимуть 25% і нам потрібно менше часу, щоб засвоїти поживні речовини. Кращий час, щоб поніжитися на сонці, щоб отримати максимум вітаміну D, – з 10:00 до 15:00.

Важливість вітаміну D

Коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла, вона виробляє вітамін D з холестерину. Це поживна речовина життєво важлива для засвоєння кальцію і фосфатів в організмі. Це допомагає зберегти ваші зуби і кістки міцними. Дефіцит вітаміну D може призвести до кількох проблем зі здоров’ям, таким як втрата кісток, слабкість м’язів, рахіт і остеопороз.

У яких продуктах є вітамін D

Лише деякі продукти харчування містять вітамін D, причому в невеликій кількості. Жирна риба, молочні продукти і гриби є одними з найпоширеніших джерел вітаміну D.

Вітамін D
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Новини, інтерв’ю, цікаві історії ти знайдеш на сайті Одна хвилина.

Популярне

Схожі статті

Їхня душа не старіє. Зірки, які почуваються молодими навіть після 60: “ягідки” Роговцева, Сумська, Ротару

Існує категорія жінок, яким немає старості. Саме до таких належать Ада Роговцева, Наталія Сумська, Софія Ротару, які попри солідний вік, продовжують дивувати гарним виглядом та харизмою.

Klavdia Petrivna помірялася капелюшком із Меланією Трамп: це вони ще стару Шапокляк не бачили

Весь світ, затамувавши подих, спостерігав за важливими подіями в Америці. Щойно закінчилася офіційна частина інавгурації, як на світ полізли меми. Українська Клавдія Петрівна не залишилася осторонь.

Гріється біля каміну, бо серце – плаче: Настя Каменських показала свій 2025-й – нове життя без чоловіка

Настя Каменських завжди була тією, хто привертав увагу. Але 2025 рік розставив усе по-іншому і Настя ніби загубилася в тіні, залишивши фанів гадати, що ж відбувається в її житті.

Чому небезпечно їсти суші та роли: усіма улюблений смаколик може принести багато проблем по здоров’ю

Суші та роли полюбляють як діти, так і дорослі. Це смачно, швидко і модно. Але ця страва не така невинна, як здається на перший погляд. Є багато факторів, чому краще зменшити їх споживання.

Цілується, але не з жінками: Ектор Хіменес-Браво показав справжні почуття в дуже цікавій компанії

Ектор Хіменес-Браво нещодавно переступив поріг 53-річчя і досі холостякує. Відомий шеф-кухар ну ніяк не хоче одружуватися, але не приховує, що в його житті є велике кохання.

Почуття зародилися на 4 році знайомства: Олександр Рудинський знімається разом із дружиною Марією Заниборщ

Останнім часом ми часто бачимо на екранах Олександра Рудинського. Зовнішність в актора настільки яскрава, що його не можна запам'ятати. Знаменитість уже дісталася до Netflix та сягнула інших успіхів.