Йога – це дисципліна тіла і розуму, що розглядається як мистецтво життя, засноване на практиці асан (поз) і пранаями (дисципліни дихання). Багато знаменитостей, як, наприклад, Жизель Бюндхен, Джессіка Альба або Кара Делевінь, практикують її. Серед найбільш часто згадуваних мотивів – бажання зняти стрес, зберегти своє тіло і зберегти хороше здоров’я. Нове дослідження, опубліковане Бостонским медичним центром, підтверджує переваги йоги при двох повсякденних недугах: при проблемах зі сном і при болях в спині.
Йога допомагає боротися з безсонням і болями в спині
Дослідження, опубліковане в Journal of General Internal, показує, що йога та інші фізіотерапевтичні практики є ефективними підходами до лікування порушень сну і хронічного болю в спині, зменшуючи при цьому потребу в ліках. Дослідники почали з спостереження, що порушення сну і безсоння поширені у людей з хронічним болем у попереку (коли біль в спині триває більше 3 місяців або 12 тижнів за даними медичного страхування). Попередні дослідження показали, що у 59% людей з цим захворюванням якість сну була поганою, а у 53% було діагностоване безсоння.
Слід розглянути нефармакологічні підходи
«Ліки від сну і болю в спині можуть мати серйозні побічні ефекти, а ризик передозування опіоїдами і смерті збільшується при вживанні снодійних», – кажуть автори дослідження, – визначення цілісних методів лікування цих станів може допомогти зменшити залежність від цих препаратів. У рандомізоване контрольоване дослідження було включено 320 дорослих з хронічним болем у попереку. На початку дослідження було виявлено, що понад 90% постраждалих учасників, які також страждали від поганого сну.
Хід дослідження
Учасникам було призначено один з трьох запропонованих курсів лікування: фізіотерапія, щотижнева йога або читання навчальних матеріалів. Покращення порівнювали протягом 12-тижневого періоду втручання і після одного року спостереження. Виявилося, що після шести тижнів лікування добровольці повідомили про зменшення болю в спині в середньому приблизно на 30%. Крім того, учасники в три з половиною рази частіше відчували поліпшення сну після 12 тижнів повного лікування, що підтверджує, що біль і сон тісно пов’язані, і це поліпшення не зменшувалося після завершення лікування весь період спостереження.
Заняття йогою допоможуть вам краще спати
«Висока поширеність проблем зі сном у дорослих з хронічним болем у попереку може негативно позначитися на загальному стані здоров’я і самопочутті. Це дійсно наголошує на необхідності того, щоб медичні працівники запитували пацієнтів з хронічним болем у попереку про якість їхнього сну. З урахуванням серйозних ризиків, пов’язаних з комбінацією анальгетиків і снодійних, цим пацієнтам слід розглянути немедикаментозні підходи », – підсумовують вони.
Йога допоможе позбутися від болю в спині