Хоча 40 років – це ще дуже молодий вік, але організм все ж не такий сильний та витривали, як у молодості. Тому в цьому та старшому віці уже варто задуматися про те, що саме ви їсте. Зокрема, переглянути сніданок, бо саме він дає сили та енергію на весь день. І що для цього часто їдять люди? Пластівці, йогурт або сік. Ці продукти маже всі покупці вважають хорошими, тому на задумуючись беруть з полиць для здорового харчування.
Пластівці – швидкі вуглеводи з мінімумом користі
Вони часто продаються у яскравих упаковках, та ще й напис “фітнес” на них може бути. Але це просто маркетинг. Користі від таких пластівців мало, бо високий глікемічний індекс. Простіше кажучи, рівень цукру в крові зростає з таким сніданком дуже швидко. А ще пластівці зазвичай містять підсолоджувачі та інші добавки, які відкладаються зайвим жиром на боках. Особливо якщо протягом дня ви мало рухаєтеся.
Йогурт – надлишок цукру та інших смакових добавок
Якщо ви берете грецький йогурт чи аналоги, то все добре. Але більшість людей купують звичайні: з полуницею чи вишнею, з тропічними фруктами чи злаками. Але навіть останній не дає багато користі, бо містить чимало цукру й інших добавок. А якщо ви ще й заливаєте цими йогуртами пластівці, то користь від’ємна. Через такі сніданки вага поступово росте, а судини засмічуються. Смажені яйця та білі тости – теж не дуже гарний варіант.
Що варто їсти зранку, щоб було корисно
Можна готувати варене яйце, бутерброди з цілозерновим хлібом, авокадо та рибою. Салати зі свіжих овочів добре підходять для сніданку, бо у великому об’ємі мінімум калорій. Йогурти, якщо берете, виключно без добавок. Таке ж правило стосується пластівців: цілозернові, без глазурі чи інших домішок. Якщо хочете, щоб було смачніше, то вже самі в них додайте трішки сухофруктів чи горіхів. Але не цукор!