Загалом чай та кава – це корисні напої. Шкідливими вони стають, коли у них додають багато цукру чи їдять з чимось дуже солодким. Якщо відмовлятися від цукру не хочете, то зробіть кого корисним.
У першу черг треба відмовитися від солодкого, якщо ви ще нічого не їли. Бо солодке – це не повноцінна їжа. Так, від цукру швидко з’являється енергія. Але так само швидко вона падає і треба їсти ще.
Тому треба повноцінний сніданок чи обід. Після нього можна уже щось солодке. Але виключно маленьку порцію. Бо якщо їсти багато чи надто часто, то це і зайві калорії, і шкода для здоров’я.
Найкращі поєднання до чаю та кави
Дієтологи радять починати не з виду солодкого, а з порції. Найкраще орієнтуватися так:
- до чаю беріть невеликий шматочок халви чи солодких сухофруктів;
- до кави чудово підходять 2 мармеладки чи 1-2 квадратики шоколаду.
Шоколад, до речі, краще брати чорний з високим вмістом какао. Якщо зовсім не можете його їсти, то молочний, але також з темніших видів. І тоді багато обмежуватися всього одним квадратиком.
Мармелад краще готувати самостійно, щоб він був натуральним і не надто солодким. Халву можна брати трішки до чаю, бо вона містить насіння, горіхи та корисні жири. Але через цукор не можна захоплюватися нею.
Також і до чаю, і до кави добре підходять свіжі фрукти. До кави краще цитрусові та тропічні. До чаю найкраще брати яблука, груші та ягоди. Якщо хочете екзотики, то до трав’яного і зеленого добре підходить ананас.
Як зменшити сонливість після цукру
Не робіть солодке першим, коли їсте. Незалежно від того, чи це початок дня, чи обід, чи перекус. Спершу необхідно з’їсти щось поживне та корисне: йогурт без добавок, яйце, сир, кашу чи хоча б кілька горіхів.
Якщо робитимете саме так, то кава після перекусу сприйматиметься м’якше, довше бадьоритиме, і солодке не буде викликати різкий спад сил. Якщо з’їсти просто каву та солодке, то енергія швидко зникне.
Важливо також правильно готувати сам напій. Оскільки берете солодке окремо, то вже ніякого цукру. Це стосується також сиропів, згущівки та навіть меду. Хоча якщо цукор дає лише мед, то в чай можна класти.