Для багатьох із нас чашка гарячого чаю після вечері – це звичний ритуал. Особливо восени, взимку та навесні, коли за вікном холодно. Бо чай допомагає зігрітися та налаштуватися на відпочинок.
Але дієтологи та медики стверджують, що відпочинку він якраз може завадити. Особливо якщо ви любите готувати міцний чай. Такий напій буде не надто кращим за чашку кави.
Доза кофеїну
Головне проблема у тому, що люди думають лише про каву, як про “бадьорий” напій. Але чай також містить кофеїн. Просто в іншій формі. Причому він перед сном навіть гірший, за звичайний.
Класичний кофеїн з кави діє швидко. І, відповідно, швидко проходить. А теїн (це той кофеїн з чаю) працює м’якше і довше. Тобто чай пити краще саме зранку, а не ввечері.
Навіть якщо вам здається, що від чаю ви навпаки швидше засинаєте, то все одно не треба пити чай. Бо саме його м’яка та поступова дія проявиться вночі та погіршить якість сну.
Якщо ви все ж проігноруєте і вип’єте чаю, то може бути так, що зранку ви прокинетеся не дуже бадьорими. Втома і головний біль після цього можуть бути з вами весь день.
Інші проблеми
Чай може впливати не тільки на якість сну, а й на інші речі:
- Нирки. Оскільки чай має сечогінний ефект, то сон погіршиться ще й через те, що доведеться вставати в туалет.
- Серце. Якщо ви чутливі до кофеїну, то міцний чай може викликати прискорене серцебиття та підвищений тиск.
Також чай може погіршити засвоєння корисних мікроелементів увечері. В першу чергу залізо та магній. А саме від них залежить якість сну та загальне самопочуття зранку.
Альтернативи
Якщо відмовлятися від звичного вечірнього ритуалу ви не хочете, то є дуже класні замінники чаю. У першу чергу варто дивитися на натуральні трав’яні настої без чайного листа:
- Ромашка. Класика для розслаблення м’язів.
- М’ята та меліса. Заспокоюють нервову систему.
- Іван-чай. Схожий на звичайний чорний, але без кофеїну.
- Тепла вода з лимоном. Але лише якщо у вас все добре зі шлунком, бо в такому напої є кислота.
А чай – це класний вибір для ранку та дня. Особливо якщо хочете відмовитися від кави.