Більшість людей добре знають, що високий тиск – це недобре. Але чому? А ось на таке питання відповісти зможуть одиниці. Хоча можливих наслідків підвищеного тиску є багато та всі вони дуже неприємні:
- Судини. Зростає навантаження, що може призвести до атеросклерозу.
- Серце. Органу треба працювати “на знос”, а це несе ризики інфарктів та інсультів.
- Мозок. Надмірний тиск збільшуй ймовірність крововиливів та когнітивних збоїв.
- Нирки. Високий тиск пошкоджує судини, що може призвести до ниркової недостатності.
- Очі. Теж можливе пошкодження судин, а як наслідок – погіршення зору.
Тобто високий тиск – це не лише великі цифри на тонометрі, а реальна загроза для здоров’я. І дуже часто головною його причиною є неправильне харчування та надмірна вага.
Що необхідно їсти для здорового серця
Нашому серцю потрібні магній та калій для гарної роботи. Вони не лише нормалізують тиск, а ще й серцебиття стає рівномірнішим і заспокоюється, якщо було занадто частим.
Продуктів, які містять калій та магній, є дуже багато. Найкращим джерелом є горіхи та насіння. А особливо гарбузове насіння. Це реально рекордсмен за вмістом корисних для серця мікроелементів!
Якщо хочете якийсь один класний продукт, то саме гарбузове насіння має бути в раціоні щоденно! Причому багато його не потрібно. Достатньо буквально жмені насіння для підтримки здоров’я.
Також можна їсти мигдаль, кеш’ю, соняшникове насіння та льон. Якщо любите бобові, то обов’язково додавайте їх у раціон. Особливо білу квасолю, сочевицю, сою та нут.
На тарілці регулярно мають бути овочі та зелень. Особливо шпинат, петрушка, авокадо та буряк. А ще картопля. Її у шкірці готуйте, бо саме там найбільше калію, який переходить у м’якоту. І краще не варити, а запікати.
Серед фруктів та сухофруктів уваги заслуговують банани, диня, чорнослив, курага і родзинки. А ще дуже корисними для серця і судин є гречка, цілозернова вівсянка та темний (ідеально понад 80%) шоколад.
Чому треба худнути, якщо є зайва вага
Схуднення – один з найефективніших методів зниження тиску. Бо скидання кожного зайвого кілограму зменшує тиск, який ви бачите на тонометрі, приблизно на 1 та покращує самопочуття і рухливість.
Тобто якщо у вас зараз тиск 155/95, але при цьому є 25 кг зайвої ваги, то її скидання дозволить суттєво зменшити ці показники. А з нормальним харчуванням навіть можна нормалізувати тиск.
Важливе застереження
Якщо тиск у вас дуже високий чи зі схудненням і корекцією раціону він суттєво не зменшується чи не зменшується ні на пункт, то варто звернутися до лікаря. Можливі також інші фактори, які треба діагностувати.
А якщо вам вже прописали якісь таблетки, то у жодному разі не припиняйте їхній прийом! Навіть якщо бачите, що всі ваші зусилля дали ефект. Для відміни, якщо вона можлива, теж спочатку треба консультація.