Відразу після прийому їжі можете сміливо поласувати яблуком. У складі цього фрукту присутній пектин, який здатен живити корисні бактерії та нормалізує випорожнення. У шкірці найбільше клітковини, тому її знімати не бажано.
Ківі спроможне допомогти у розщепленні білків завдяки ферменту актинідину. Тож плід є чудовою профілактикою закрепів. Вживайте після м’ясних та рибних страв. Денна норма – 1-2 штуки.
Груша здатна стимулювати перистальтику, поєднуючи розчинну й нерозчинну клітковини. До того ж плід чудово зволожує організм. Вживайте після обіду чи вечері, й ваш стан покращиться.
У складі банану присутній резистентний крохмаль за дією ідентичний до пребіотику. Особливо корисні недозрілі плоди. Сміливо вживайте їх після легкого перекусу чи сніданку.
Після будь-якої їжі можете ласувати чорницею та малиною або відразу додавати у кашу чи йогурт. Це зменшить запалення у кишківнику завдяки поліфенолам та волокнам. Біфідо- та лактобактерії допоможуть формуванню здорового мікробіому.
Чого не можна робити
Зверніть увагу, що фрукти не можна запивати гарячим чаєм. Таким чином зруйнуються ферменти й жодної користі від вживання не буде. Також небажано поєднувати кислі фрукти з молочними продуктами – це призведе до дискомфорту.
Намагайтеся не ласувати плодами чи ягодами перед сном, бо вони активізують травлення, й заснути буде дуже проблематично. Апельсини, мандарини, ананаси, дині, кавуни, фініки, інжир, виноград бажано вживати у перервах між прийомами їжі.