facebook

Сон на боці, спині або животі – що краще?

Поза сну може сильно вплинути на ваш сон, а також на ваш загальний стан здоров'я. Вибираємо кращу позу.

Поза, в якій ви спите впливає на якість сну вночі

Якщо ви регулярно не висипаєтеся, то можете в результаті впасти в стрес, занепокоєння і депресію. Це також може привести до високого кров’яного тиску, збільшення ваги і інших хронічних захворювань.

Сон в неправильному положенні також є основною причиною проблем з животом, головних болей, порушення кровообігу, м’язових спазмів, апное уві сні і втоми.

Хочете знати, яка поза для сну найкраща?

Варто відзначити, що абсолютно ідеальної пози немає, кожна з них має як плюси, так і мінуси. Але у деяких позитивних сторін більше, а у деяких – навпаки.

1. На спині

Сон на спині

Ця поза не особливо популярна – всього 8% людей сплять на спині, але вона вважається кращою, особливо для здоров’я спини.

У цьому положенні вага рівномірно розподіляється по всій довжині  поверхні тіла. Це також мінімізує точки тиску і забезпечує гарне вирівнювання голови, шиї і хребта.

Підкладіть невелику подушку під коліна, щоб забезпечити додаткову підтримку і зберегти природний вигин хребта.

2. На боці

Сон на боці

Хоча сон на боці – популярне і зручне положення для сну, воно може вивести хребет з положення. Це може викликати напругу в попереку.

Виправити це легко. Той, хто спить на боці, може просто покласти між колін тверду подушку. Це піднімає верхню частину ноги, що відновлює природне положення стегон, тазу і хребта.

3. У положенні ембріона

Сон в позі ембріона

Ця поза вважається найпопулярнішою, її вибирають 41% дорослих. Поза ембріона вважається комфортною для вагітних. Людям з грижею міжхребцевого диска таке положення теж може принести полегшення в нічний час. Це тому, що лежачи на боці з підібраними колінами до грудей, ви зменшуєте згинання хребта і допомагаєте розкрити суглоби.

Але якщо ви сильно звернетесь в цій позі, то можете обмежити дихання через діафрагму, що призведе до болей вранці.

4. На животі

Сон на животі

Зазвичай ця поза вважається найгіршою під час сну. Однак якщо вона для вас дуже комфортна, або вам необхідно спати на животі, спробуйте підкласти подушку під живіт і бедра, щоб вирівняти хребет.

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.