Біль у спині часто пов'язана з неправильною позою, яку ви приймаєте на роботі, за кермом, на дивані. Для запобігання і полегшення болю важливо зміцнити м'язи спини. Як це зробити - читайте далі.
«Гарна постава залежить від правильного положення тіла, – пояснює Дені Фортьє, фізіотерапевт, який спеціалізується на постуральній реабілітації, – сидите ви або стоїте, в ідеалі ваші вуха, плечі і таз повинні бути вирівняні, як якщо б вони були підвішені на дроті. У цьому положенні м’язи відчувають набагато меншу напругу».
Сидячи або стоячи, підніміть руки над головою, руки разом, лікті спрямовані назовні, а плечі опущені, потім видихніть. Ребра спускаються вниз, розтягуючи м’язи рук і верхньої частини спини. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд і знову вдихніть, надуваючи живіт, але не рухаючи ребрами, щоб розтягнутися ще більше.
Поперечний м’яз живота прикріплюється до спини під ребрами і огинає тулуб. Це важливо для стійкості і захисту нижньої частини спини. Один із способів зробити його сильніше – стискати його якомога частіше, втягуючи живіт, ніби ви хочете застебнути ґудзик на дуже вузьких штанях.
«Краща поза – це найкоротша», – згадує Денис Фортьє. Коли ви залишаєтеся в сидячому положенні, ваша спина має тенденцію до округлення, таз може відхилятися назад і збільшувати напругу в попереку. Регулярний рух допомагає зменшити цю напругу.
Ось дві поради, як рухатися, не встаючи зі стільця:
Регулярне вставання, принаймні, кожні дві години, наприклад, для телефонного дзвінка або друку документа, також полегшує роботу спини.
Сидите ви в кріслі або в машині, ваша нижня частина спини іноді може страждати від відсутності належної підтримки. Помістіть рушник, згорнутий у формі сосиски, у виїмці на спині, щоб підтримати їх і запобігти жорсткості.
Лежачи на підлозі або притулившись до стіни, зітріть викривлення спини, нахиляючи таз, не рухаючи головою або грудною кліткою. Утримуйте це положення протягом 5 секунд, потім поверніться в нормальний стан.
«Ця вправа покращує рухливість таза. Це особливо корисно для людей, які сидять багато годин поспіль», – говорить Денис Фортьє.
Сайт використовує cookies для поліпшення роботи з уподобаннями користувачів.