Правильне харчування при грудному вигодовуванні – це в першу чергу питання здорового глузду. Найголовніше – різноманітне харчування: їсти фрукти, овочі і цільнозернові продукти. Також переконайтеся, що ви п’єте достатньо.
Вплив на травлення дитини
Існує безліч міфів про харчові продукти і їх нібито шкідливий вплив на травлення немовлят. Можливо, вам сказали, що коліки у вашого малюка викликані дієтою. Ця теза, однак, не підтверджується ніякими науковими даними.
Ви стримуєтеся від вживання певних продуктів в якості запобіжного заходу? Майте на увазі, що, на думку фахівців, малюки добре справляються з раціоном матері, як і під час вагітності. Наша порада: пробуйте всі продукти в помірних кількостях і подивіться, чи не відреагує ваша дитина на будь-який з них сильніше.
Щоденне харчування
Обов’язково включайте в своє щоденне меню якомога більше таких продуктів:
- хороша доза овочів;
- мінімум два фрукта (не бійтеся варіювати);
- бобові;
- картопля і хліб;
- горіхи на перекус (жменю в день);
- різні джерела білка (риба, бобові, м’ясо, яйця і рослинний білок);
- півтора літра води – в цей обсяг входить споживання молока.
Також насолоджуйтеся перевагами трав’яних чаїв. Пажитник і розторопша – це трави, які стимулюють вироблення молока. Але будьте обережні з лікарським використанням рослин, так як вони також можуть уповільнити лактацію. Це, наприклад, випадок з шавлією.
Продукти, які слід обмежити або яких слід уникати
Обмежте або уникайте наступних продуктів під час годування грудьми:
Риба. Обмежте споживання риби до одного або двох разів на тиждень. Оскільки риба може містити ртуть, краще уникати риби, спійманої в забруднених водах.
Кава, чай, кола і шоколадне молоко: надлишок кофеїну, теїну і теоброміну може викликати роздратування у дітей і порушити їх сон.
Енергетичні напої не рекомендуються матерям Вищою радою охорони здоров’я.
Алкоголь потрапляє в організм немовлят з грудним молоком і має згубні наслідки для їх здоров’я і розвитку. Регулярне вживання може викликати у дитини затримку психомоторного розвитку і знизити вироблення молока.
Куріння – ні в якому разі! Нікотин та інші токсичні речовини передаються немовлятам через повітря і грудне молоко. Споживання тютюну також негативно позначається на лактації. Також уникайте курящих навколо вас.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, зверніться за порадою до лікаря або фармацевта.
Дієта при грудному вигодовуванні
Ви щойно народили? В цьому випадку ви, можливо, захочете відновити свою фігуру до вагітності. Але будьте обережні, щоб не схуднути дуже швидко! Поступова втрата ваги з поступовим зменшенням споживання калорій не вплине на кількість або якість грудного молока. З іншого боку, суворі дієти сприяють потрапляння великої кількості токсинів (наприклад, діоксинів) в ваше молоко. Крім того, це серйозне обмеження калорій також буде турбувати вашу дитину, яка може не набрати достатньої ваги.
