facebook

Як забезпечити якісний сон своїм дітям

Хороший нічний сон дозволяє дитині вчитися, запам'ятовувати, отримувати задоволення і розвиватися протягом дня. Нижче добірка рекомендацій, як зробити сон дитини комфортніше.

Кілька простих принципів дозволяють дітям швидко заснути і досить відпочити: регулярність режиму сну, спокійна обстановка, ритуалізація і наявність батьків перед сном, достатня тривалість. Слідуючи цим основним правилам, ваша дитина не буде сприймати час відходу до сну як покарання або тривогу, а вранці буде відпочивати.

Комфортна і прохолодна кімната

І дорослі, і діти, як правило, краще за все сплять в темряві і в комфортній прохолодній обстановці. Щільні штори допоможуть зберегти темряву в кімнаті ввечері або рано вранці. Якщо ваша дитина користується нічником, переконайтеся, що лампа горить слабо, і подумайте про те, щоб вимкнути його, якщо у дитини проблеми зі сном.

Графік прийому їжі

Регулярне збалансоване харчування допомагає нашому тілу розвивати біологічні ритми. Наприклад, якщо ви снідаєте в один і той же час кожен день, ваше тіло прокидається, щоб поїсти. Сімейна вечеря ввечері буде сигналом організму про наближення сну. Не давайте дітям продукти і напої, що викликають збудження, наприклад шоколад і газовані напої.

Самостійний сон

Заохочуйте дитину засинати самостійно. Це не означає, що ви не можете бути поряд перед сном, але ваша дитина повинна переходити від неспання до сонливості і спати без того, щоб ви гладили, розгойдували або співали пісню, або навіть лежали поруч з ним. Таким чином, якщо він прокидається вночі до стану легкого сну, йому не знадобиться цей заспокійливий ритуал, щоб повернутися в глибокий сон

Рутина весь тиждень

Регулярний розпорядок допомагає сигналізувати організму про те, що пора випустити мелатонін, гормон, відповідальний за засинання. Регулярний час відходу до сну і неспання, навіть у вихідні, а також спокійні заняття, такі як купання або читання казки, можуть допомогти дитині підготуватися до сну. Слід уникати вправ, екранів і стимулюючих розмов, які можуть змусити дитину замислитися, коли він намагається заснути.

Апное уві сні

Якщо ваша дитина хропе і спить всю ніч, але не виглядає відпочилою вранці, зверніться до лікаря. У неї може бути синдром обструктивного апное уві сні, через який він не може нормально дихати вночі і не висипається.

Комфортний сон

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.