Брак яких вітамінів заважає нам заснути

Безсоння: дефіцит магнію

Кілька досліджень показали, що це один із симптомів дефіциту магнію. Крім того, магній має заспокійливу дію. Таким чином, важливо стежити, чи немає у вас дефіциту цього мікроелемента.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослій людині необхідно 460 міліграмів магнію в день. Його можна знайти в наступних продуктах:

• Цільнозернові продукти (хліб на заквасці з цільного зерна, коричневий рис і тощо).
• Зелені овочі і бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох …).
• Шоколад (бажано темний); несолодкий какао-порошок містить 536 мг магнію на 100 г.
• Сушений інжир, фініки, волоські горіхи і мигдаль.
• Пийте воду, багату магнієм.

Корисно знати: швидкі цукру сприяють втраті магнію з сечею.

Раннє пробудження: недолік калію

Зміна біологічного ритму (або циркадного ритму) може бути пов’язано з нестачею калію. Дослідження показали, що добавки калію можуть допомогти вам спати всю ніч.

Цей елемент міститься в квасолі, листових овочах, авокадо, селері, картоплі, солодкій картоплі.

Корисно знати: банани і сушений інжир можуть бути цікавими, тому що вони містять як магній, так і калій.

Втома протягом дня: дефіцит вітаміну D

Це може бути викликано рядом різних чинників, таких як стрес, але згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі клінічної медицини сну, існує «сильний взаємозв’язок» між надмірною сонливістю протягом дня і дефіцитом вітаміну D.

Сонячне світло є відмінним джерелом вітаміну D, як і риба-меч, лосось, тунець, печінка і збагачені молочні продукти