facebook

Починаємо день правильно: секрети ідеального сніданку

Збалансований сніданок завжди необхідний, щоб добре почати ранок. Крім того, саме під час сніданку ви отримуєте енергію, необхідну для повсякденного життя.

Після цілої ночі без їжі наші запаси глюкози закінчуються. Отже, організму потрібно заправитися. Роль їжі за сніданком – створити оптимальні умови для початку дня.

Згідно з декількома дослідженнями, люди, які снідають, мають більш високі інтелектуальні здібності і краще зосереджуються на поставлених завданнях. Крім того, вони будуть менш дратівливими, ніж ті, хто пропускає сніданок.

Ось ідеальне поєднання, щоб сніданок якомога більше сприяв нашому благополуччю:

Вуглеводи

Складні вуглеводи, які забезпечують глюкозу і енергію, необхідну для правильного функціонування нашого мозку до обідньої перерви, повинні бути присутніми на сніданку. Вони містяться в таких продуктах, як хліб і крупи. Краще вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, оскільки це дозволяє довше використовувати енергію, що поставляється глюкозою.

Тому цільнозерновий і зерновий хліб краще білого хліба і багетів (більш високий глікемічний індекс). Злаки теж слід вибирати з обережністю.

Ліпіди

Жири також повинні бути присутніми, оскільки вони дозволяють уповільнити поглинання вуглеводів. Тому невелика смужка масла на хлібі корисна для нашого організму, якщо ми вміємо його стримувати.

Горіхи, такі як мигдаль, є відмінним джерелом жиру, вони містять те, що зазвичай називають “хорошими жирами”. Насіння також є хорошим вибором.

Білки

Білки також повинні бути в сніданку. Часто рекомендуються молочні продукти, тому що вони містять як білок, так і кальцій. Напої на рослинній основі також можуть замінити молочні продукти. Пам’ятайте, що для того, щоб їжа була насиченою, вона повинна містити не менше 15 г білка. Горіхи також містять потрібну кількість білка.

Гарячий напій

Рекомендується вранці випити гарячий напій, щоб компенсувати втрату води в нічний час. Кава або чай – відмінний вибір, тому що вони ефективні стимулятори.

Фрукти

Нарешті, ідеальний сніданок повинен включати хоча б один фрукт, наповнений вітамінами і мінералами.

Хороший сніданок – гарний початок дня

Популярне

Схожі статті

Без макіяжу в шапці “біні”: зірка 1+1 Марічка Падалко була помічена на вулицях Києва в незвичному амплуа

Марічка Падалко, відома українська ведуча та журналістка, не лише знаходить час для свого професійного призвання, але й захоплюється спортом, а саме – бігом.

Слідом за Винником Олександр Терен масово відміняє свої концерти: причина – не купляють квитки

Тринадцятий "Холостяк" Олександр Терен скасовує тур із запланованими стендап концертами. Як він сам стверджує – поки не готовий. Але публіка розшукала іншу можливу причину.

“Приватний пансіонат для літніх”: 40-річний Остапчук показав правду – 24-річна дружина не дала коментарів

Жарти про вік відомого українського шоумена й ведучого Володимира Остапчука ніколи не втрачають актуальності. Ось і сам знаменитість долучився до них.

21-річна дочка Кравець ошелешила новим кольором волосся: тепер вона повна копія зірки “Кварталу 95”

Старша донька Олени Кравець вирішила кардинально змінити імідж. Задля цього 21-річна дівчина приїхала до салону краси, зробила стрижку іншої форми та освітлила волосся.

Замість Мішиної Денисенко, Кошмал чи Петрожицька: глядачі вгадують ім’я ведучої шоу “Я люблю Україну”

Українці були неабияк збентежені новиною, що Ксенія Мішина покидає шоу "Я люблю Україну". Тепер на порядку денному інше питання – хто стане новою ведучою? Варіантів купа.

“І ніяка вона не Аня”: колишня кума Лілії Подкопаєвої Ані Лорак має інші ім’я та прізвище у паспорті

Колись Ані Лорак була популярною та вшанованою співачкою в Україні. Проте, на сьогоднішній день, від її колишньої слави не залишилося ані сліду. Ба більше, навіть її імʼя не справжнє.