Біля витоків клаустрофобії
Клаустрофобія – це боязнь замкнутих просторів, маленьких кімнат і ув’язнення.
Якщо кожна дитина трохи боїться (боязнь темряви, собак, укусів …), ці страхи зменшуються з роками, тому що батьки заспокоюють їх. Але нерідкі випадки, коли вони знову з’являються в підлітковому віці.
«Жінки також здаються більш тендітними, коли їх мозок сильніше стимулюється гормонами, наприклад, після пологів», – говорить Вінсент Трибу, психолог з Центру тривожності і розладів настрою в Парижі.
Клаустрофобія також з’являється в ті періоди життя, коли ми ослаблені психічно (важка втрата, відчуження) або фізично (недолік сну, одужання). Потім людина згадує неприємний досвід. «Коли мені було два з половиною роки, коли народився мій брат, мене відправили до тітки, яка в покарання замкнула мене в шафі на горищі,«в темряві, з вовками», – каже 55-річний Марк, – я переконаний, що моя клаустрофобія прийшла саме звідси». Однак багато фобій не пов’язують свій стан з травмою психологічною, чи то фізичною.
«Це дисфункція мозку, – пояснює Вінсент Трибу, – період стресу порушує роботу нейротрансмітерів, що робить мозок занадто чутливим. Потім він плутає «блокування» з «небезпекою». Це може трапитися з ким завгодно».
Замкнуте коло
Після першої панічної атаки, жертва боїться знову пережити те ж саме. Це побоювання підтримує явище, яке швидко стає автоматичним.
Іноді ми намагаємося уникнути місця, або дії, які, на нашу думку, можуть призвести до фобії… Це «стратегії ухилення». Такий підхід дозволяє не потрапляти в неприємні ситуації. Але полегшення недовговічне, тому що страх тільки посилюється, коли ви тікаєте від нього. «Після ліфтів це був літак, потім лекційні зали факультету», – говорить 28-річна Сара.
Таким чином, фобія може стати настільки поширеною, що простого згадки ситуації досить, щоб викликати хвилю неспокою. Їй допоміг психоаналіз.
«Моя клаустрофобія стала зменшуватися, коли я навчилася перестати втрачати свідомість, – каже Надя. – Я опускаю голову між колін, потім глибоко дихаю, склавши долоні перед ротом і носом». Фактично, абдомінальне дихання, як можна більш повільне, особливо рекомендується для людей, що мають фобії.
Подолайте клаустрофобію
У той же час при цьому розладі частіше призначають поведінкову і когнітивну терапію, часто в поєднанні з деякими методами релаксації. «Вони полягають у тому, щоб поступово протистояти об’єкту вашого страху, щоб потроху знизити чутливість до нього, – пояснює Вінсент Трибу, – спочатку ми увійдемо в кабіну ліфта, залишивши двері відчиненими, а потім зробимо це, це займе десять разів для одного поверху, перш ніж перейти на два, три тощо».
Якою б не була причина, «важливо пам’ятати, що це призводить до хімічної патології мозку, – наполягає психолог, – саме тому іноді призначають м’який антидепресант для полегшення терапії».
Чого ми боїмося найбільше?
Фобії зачіпають від 4 до 10% з нас. Яким би не було походження, методи приборкання страху, по суті, однакові: релаксація і поведінкова і когнітивна терапія. Крім клаустрофобії, до найбільш поширених належать шість тривог.
- Акрофобія: боязнь висоти, запаморочення висоти.
- Аеродромофобія: боязнь літаків.
- Агорафобія: боязнь громадських місць і відкритих просторів. Найважча, тому що це може привести до того, що ви більше не зважитеся виходити з дому.
- Аквафобія: боязнь води.
- Зоофобія: боязнь тварин.
- Арахнофобія: боязнь павуків.