Сучасний ритм життя часто провокує відчуття постійної перевтоми, яке не минає навіть після повноцінного сну. Якщо такий стан супроводжується “туманом” у голові, погіршенням концентрації та загальною апатією, проблема, ймовірно, лежить глибше, ніж просто ненормований графік. Редакція стверджує: такий системний збій часто сигналізує про дефіцит ключових мікронутрієнтів, необхідних для виробництва енергії на клітинному рівні.
Перш ніж вдаватися до стимуляторів чи надмірної кількості кави, необхідно провести ревізію внутрішніх ресурсів. Наш фокус на вітаміни та мінерали, що є паливом для мітохондрій та нервової системи.
Ключові винуватці втоми
Почнемо з дефіциту вітамінів групи В, адже вони є безпосередніми учасниками процесу утворення еритроцитів, які транспортують кисень до тканин. Вони також критично важливі для здоров’я нервової системи та синтезу ДНК. При дефіциті В12 виникає слабкість, оніміння кінцівок та, власне, “туман” у голові. Поповнити В12 можна лише через продукти тваринного походження: м’ясо, яйця, молоко. Для людей, які не вживають м’яса треба пити вітаміни.
Далі перейдімо до наступного героя – Вітамін D. Він давно перестав сприйматися лише як засіб для профілактики рахіту. Окрім того, він впливає на імунітет, настрій та рівень енергії. У кліматичних зонах з недостатньою кількістю сонця (включно з Україною), його дефіцит є масовим. Низький рівень D часто корелює з м’язовою слабкістю та депресивними станами, що сприймаються як звичайна втома. А от додати цього “соняшника” можна через сонячне світло, але в осінньо-зимовий період це неможливо. Тому ми рекомендуємо здати аналіз на рівень вітаміну D та приймати добавку у відповідному дозуванні, узгодженому з фахівцем.
Залізо й феритин теж грають не маловажливу роль в організмі. Хоча залізо є мінералом, а не вітаміном, його роль у транспортуванні кисню робить його незамінним у боротьбі з втомою. Дефіцит заліза (або його депо, феритину) призводить до нестачі кисню на рівні клітин. А це прямий шлях до виснаження. Щоб поповнити, треба їсти червоне м’ясо, печінку, а також рослинні продукти (бобові, гречка, зелень). Важливо пам’ятати, що для кращого засвоєння заліза необхідний і вітамін С.
І наш фіналіст – це магній, цей мінерал є дуже важливим для основної функції організму. Дефіцит магнію може проявлятися м’язовими спазмами, проблемами зі сном і, звісно, зниженням загального тонусу. Закрити його дефіцит можливо насінням, горіхами (мигдаль, кеш’ю), а також темним шоколадом.
Але обов’язково не забувайте, що самостійно ставити діагнози не варто, спочатку радимо звернутися до лікаря та здати необхідні аналізи. А щодо споживання продуктів, то вони не завадять в будь-якому випадку.