У 100 відсотках випадків обіцянки “мінус 5 кг за тиждень” не мають нічого спільного з реальністю. Попри те, що з усіх “утюгів” кричать про дієти, здорове схуднення ніколи не починається з дієт. Головна проблема – системні помилки, які вже укорінились у наших життях.
Це і режим харчування, і рухливість, і сидячий образ життя, і відсутність розуміння, що має бути у вашій тарілці. Все це як в комплексі, так і поодинці заважає зменшуватись у розмірах, навіть коли людина старається. Втім, схуднути на 1 розмір за 14 днів – цілком досяжна мета, а головне – фізіологічно і психологічно можлива за умови, якщо діяти комплексно і не хаотично.
Регулярність важливіша за інтенсивність
Найчастіша причина провалів та зривів – ставка на надто важкі тренування та жорсткі обмеження в харчуванні. В результаті ваше тіло і м’язи довше відновлюються, накопичують стрес, а різке скорочення калорій підвищує рівень гормонів стресу та затримує воду, що призводить до набряків, і як наслідок – незадоволення власним зовнішнім виглядом.
Для схуднення важливі не заборони, а режим – регулярні прийомі їжі з достатньою кількістю білка, відсутність довгих голодних пауз.
Також слід розуміти, що саме по собі харчування рідко змінює форму тіла, воно створює необхідний фон, а форму, підтягнутість, рельєфність змінює рух.
Мета схуднути – не мета
Конкретний та чіткий термін працює краще за будь-яку абстракну мету, як-то “хочу схуднути”, “хочу прибрати боки”, “хочу бути спортивною”. Поставте собі ціль з обмеженням у часі, психологічно це легше довести до кінця.
Наприклад, за 2 тижні можна:
- зменшити об’єми;
- сформувати звички правильного харчування – за 2 тижні організм звикає до передбачуваності, це в свою чергу зменшує тягу до імпульсивних перекусів та переїдання;
- вбудувати в своє повсякдення регулярні тренування за графіком, а не за настроєм, цього часу достатньо, щоб прибрати залежність від мотивації.
Це фізіологічна реакція організму на продумане навантаження.
Марафон “Розумне схуднення”
Відома українська фітнес-тренерка Аніта Луценко, яка протягом 8 років була частиною реаліті-шоу “Зважені та щасливі”, запрошує всіх бажаючих доєднатися до її 14-денного марафону стрункості. Це чітка система дій з фіксованим початком і кінцем, що значно підвищує шанси вийти на реальний результат. Аніта робить акцент не на виснаженні, а на поступових змінах тіла.
Програма марафону підходить людям без спеціальної підготовки, не вимагає спортивного інвентарю і дає відчутний результат у сантиметрах за 2 тижні спільної роботи. Деталі марафону доступні за посиланням.