Борошняне
Білий хліб, багети, булочки та інша випічка часто містять багато цукру, борошна низького сорту та дріжджів. Це все – швидкі вуглеводи, які різко підвищують рівень цукру в крові і викликає різкі стрибки інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Також борошняні вироби містять багато калорій, які відкладаються потім на талії. Замінити хліб можна корисними цільнозерновими хлібцями, які містять мало калорій та багато клітковини.
Солодке
Цукор – один із найбільших ворогів для тих, хто хоче схуднути. Цукор швидко засвоюється, підвищує апетит, підвищує інсулін, викликає залежність, провокує висипання та алергію. До того ж надлишок цукру легко перетворюється на жирові запаси, адже солодощі дуже калорійні.Краще замінити солодке на свіжі фрукти або мед.
Газовані напої та соки
Навіть якщо ви не їсте солодощів, цукор може непомітно проникати у ваш раціон через напої. Газовані напої, пакетовані соки, солодкі коктейлі, латте можуть містити величезну кількість цукру, що негативно впливає на вагу і на здоров’я загалом. Найкращим вибором буде пити чисту воду, трав’яні або фруктові чаї без цукру.
Фастфуд
Фастфуд, як і будь-яка смажена їжа, містить багато трансжирів і калорій. Така їжа може бути дуже апетитною, проте вона має надзвичайно низьку поживну цінність і містить величезну кількість шкідливих речовин. Трансжири сприяють набору ваги, уповільнюють метаболізм та можуть провокувати запальні процеси в організмі.
Напівфабрикати
Напівфабрикати часто містять велику кількість консервантів, солі, цукру, підсилювачів смаку і прихованих жирів. Це можуть бути вареники, пельмені, заморожені котлети, млинці, ковбаски які зручні у приготуванні, але часто заважають схудненню через високу калорійність.
Майонез та соуси
Майонез – один із найбільш калорійних продуктів, який, на жаль, часто додається майже до кожної страви. Він містить величезну кількість калорій, жиру, консервантів та підсилювачів смаку. Вживання жирних соусів може швидко перевищити вашу денну норму калорій і звести нанівець усі зусилля схуднення. Замініть майонез на грецький йогурт із додаванням спецій, часнику, натуральної гірчиці або натурального лимонного соку.
Алкоголь
Алкоголь не тільки містить “порожні” калорії, але і сповільнює обмін речовин, стимулює апетит та негативно впливає на функцію печінку. Крім того, часто разом з алкоголем ми вживаємо і калорійні закуски, що ще більше погіршує ситуацію. Якщо уникнути вживання алкоголю неможливе, наприклад на якомусь заході чи святі, обмежтесь бокалом білого, сухого вина, яке легко перетравлюється організмом та містить небагато калорій.