Новий рік на носі, а сукня не застібається? Не треба як Тіна Кароль харчуватися водою та молитвою, або впахувати в залі як Настя Каменських, Потрібно лише внести кілька простих змін у щоденне життя. Отже, ось 8 “золотих” правил, які допоможуть виглядати неперевершено в новорічну ніч.
Пийте більше води
Чиста вода — ваш найкращий друг у боротьбі за стрункість. Часто наш мозок плутає спрагу з голодом, тож перед кожним прийомом їжі випийте склянку води. Це не тільки допоможе уникнути переїдання, але й покращить стан шкіри, що важливо перед святами. Якщо звичайна вода ну прямо “не лізе”, спробуйте зробити вітамінний напій — додайте імбир, мʼяту та лимон.
Зменшіть розмір порцій
Їжте все, що любите, але потроху. Розмір порції має значення, Використовуйте менші тарілки — це психологічно створює відчуття, що ви з’їли більше, ніж насправді. І пам’ятайте, краще їсти частіше, але меншими порціями. Як казала Оля Полякова, можна їсти все, але на два відра менше.
Не їжте на ніч
Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Якщо сильно хочеться їсти, оберіть щось легке, наприклад, варене яйце або склянку кефіру.
Замініть перекуси
Замість цукерок, печива чи чіпсів вибирайте горіхи, сухофрукти або свіжі овочі. Вони корисніші й менш калорійні, але також дають енергію. Але не налягайте на горіхи, вони містять достатньо калорій та жирів. Достатньо 15-20 грамів для перекусу.
Зменшіть кількість солі
Сіль затримує воду в організмі, що призводить до набряків. Спробуйте хоча б на кілька днів зменшити її кількість. Ви здивуєтеся, як швидко “зайва вода” піде, а ви виглядатимете стрункішими.
Більше рухайтеся у повсякденному житті
Якщо немає часу на спортзал, замініть його активністю в буденних справах. Ходіть пішки, користуйтеся сходами замість ліфта, танцюйте під улюблену музику, поки готуєте вечерю. Рух — це життя!
Додайте клітковину до раціону
Клітковина допомагає травленню та забезпечує відчуття ситості. Додайте до раціону більше овочів та цільнозернових продуктів. Ви будете ситі й зможете уникнути переїдання. Якщо ви не фанат огірків чи буряку, квашена капуста також чудовий помічник для вашої фігури.
Спіть достатньо
Недосипання провокує вироблення гормонів, які підвищують апетит. Тож якщо хочете схуднути, дбайте про якісний сон. 7-8 годин сну — це не розкіш, а необхідність, особливо для жіночого організму.