Оля Полякова – відома українська співачка, яка знайшла себе не тільки на естраді, але й у спорті. Нині знаменитість запустила власний марафон схуднення, але зірка й раніше безкоштовно ділилась порадами, як привести фігуру до ладу, коли до теплого сезону залишаються лічені тижні. Найголовніше – приділити увагу преса та м’язам рук. Ділимось порадами від української співачки.
Вправи для рук і преса
Звісно, для початку потрібно розім’яти та розігріти тіло. Для цього потрібно 15-20 хвилин пробігтись та зробити розминку. Наступним кроком беріться до найпростішої з “трійки” вправи – зворотні відтискання. Потрібно знайти опору, найкраще для цієї вправи підійде лавочка. Розгорніть руки так, аби пальчики дивились у ту саму сторону, що й ноги. Ноги потрібно випрямити й тримати корпус на руках. Опускайтесь і підіймайтесь, виконуючи відтискання. Повторіть вправу 10-15 разів.
Наступна вправа допоможе пропрацювати м’язи рук і преса одночасно. Знаменитість пропонує виконати техніку, в якій потрібно фіксувати корпус руками та підійматись вверх і повертатись у початкове положення. Повертаючись до пози, в якій зазвичай роблять планку, важливо тримати тіло рівно, аби м’язи преса дійсно працювали.
Остання вправа – класична, але від цього допомагає схуднути не менш ефективно. Вам знадобиться два важких предмети. Звісно, краще використовувати гантелі, але підійдуть і дві дволітрові пляшки з водою. Руки потрібно простягнути перед собою та почергово опускати та підіймати їх. Коли ви опускаєте руки, то кут у районі ліктів має бути рівним – 90 градусів.
