Те, що ми п’ємо ввечері, впливає на сон і фігуру не менше за пізні перекуси. Деякі з них бадьорять, інші підіймають тиск або серцебиття, треті – з часом додають зайвих кілограмів або навіть усе разом взяте. У результаті вага повзе вгору, щодня є відчуття втоми, продуктивність, активність та загалом якість життя знижується.
Перше, чого краще уникати, – міцна кава і будь-які напої на її основі. Навіть одна чашка еспресо, капучино чи лате у другій половині дня може тримати нервову систему в напрузі ще кілька годин. Організм повільніше засинає, сон стає поверхневим, а зранку хочеться ще більше кави, бо ви ж не виспалися. А разом із вершками, цукром, різними добавками у вигляді сиропів, топінгів чи десертів, такі напої додають чимало зайвих калорій.
На другому місці – міцний чай, енергетики та солодкі газовані напої, в яких є кофеїн. Інколи вони діють навіть гірше за каву: можуть розганяти серце, підвищувати рівень цукру, давати організму багато зайвих калорій. Дуже солодкі напої можна віднести в іншу категорію, але з останніх двох причин їх теж не варто пити перед сном. Бо коли цукру організм отримує забагато, то йому стає важче перейти у “режим відпочинку” і ви гірше спите.
Четвере місце, але за шкодою, можливо, перше, займає алкоголь. Декому навіть може здаватися, що це ж навпаки добре, бо викликає сонливість. Але ні, спиртне порушує фази сну, а особливо глибоку, коли ви відпочиваєте. Плюс організм вночі змушений переробляти алкоголь. Також організм не відпочине, якщо ви питимете багато чистої води, бо він постійно хотітиме піти в туалет. А вода з лимоном перед сном ще й подразнить шлунок.
То що ж варто пити? Звичайна чиста вода – це добре, якщо вона злегка тепла і не в безмежних кількостях. Але ще краще працює чашка теплого трав’яного чаю. Це може бути ромашка, меліса, м’ята або суміш. Але заварюйте їх у невеликій кількості. У жодному разі не додавайте цукор і не їжте з таким чаєм ніякі десерти. Такий напій легкий для травлення й організму, він допомагає засинати та дозволяє зберегти звичний вечірній ритуал.