Біль у шиї після пробудження – це чіткий сигнал організму про те, що під час сну хребет перебував у неприродному стані. Найчастіше коренем проблеми є надто м’яка подушка або ж навпаки – занадто тверда. Також причиною може стати її високе положення – так м’язи шиї замість того, аби відпочивати, всю ніч працювали і “тримали” голову. Один лайфхак допоможе позбутись від проблеми.
Як спати, аби зранку не боліла шия
Якщо у ваших планах немає придбання нової і дорогої ортопедичної подушки, то існує простий предмет, який допоможе повернути комфортний сон. Покладіть під подушку валик зі звичайного махрового рушника. Головна причина болю – порушення природного вигину шийного відділу хребта. Коли між шиєю та матрацом залишається порожнеча, м’язи перенапружуються і це призводить до спазмів і головного болю зранку.
Візьміть щільний махровий рушник середнього розміру та загорніть його в тугий рулон. Діаметр має складати приблизно 8-10 сантиметрів. Якщо ви спите на спині, то покладіть валик безпосередньо під наволочку подушки в її нижній частині. Рулон має заповнити простір під шиєю, а голова при цьому має лежати на самій подушці. Якщо ви спите на боці, то рушник має бути трішки вище, аби заповнити відстань від вуха до плеча.
На відміну від стандартної подушки, довжину та діаметр валика ви можете регулювати самостійно – просто відмотайте або додайте шар тканини. Валик не дозволяє шиї провалюватись, забезпечуючи правильний кровообіг до мозку. Коли хребці отримують опору, м’язи нарешті повністю розслабляються, а ранкова напруга та скутість зникають.