Перші теплі промені після довгої зими діють як найкращий антидепресант, змушуючи нас мимоволі підставляти обличчя сонцю. Окрім гарного настрою, ми “полюємо” на вітамін D, який за похмурі місяці зазвичай вичерпується до нуля. Але весняне сонце — підступна річ: воно ще не гріє на повну силу, але його ультрафіолет уже достатньо активний, щоб почати внутрішні процеси в організмі.
Як отримати вітамін D навесні
Питання лише в тому, скільки часу потрібно провести на вулиці, щоб отримати користь і не перетворити приємну прогулянку на проблему для шкіри. Навесні, коли сонце ще не перебуває в зеніті, організму потрібно трохи більше часу, ніж влітку. Для більшості людей у наших широтах достатньо від 15 до 30 хвилин перебування на відкритому повітрі.
Наш організм — дуже розумна система. Він не може накопичити “річний запас” за один день, скільки б ви не лежали на сонці. Після досягнення певної межі вироблення вітаміну просто припиняється. Щоб процес пішов, недостатньо лише обличчя. Бажано, щоб сонячне світло потрапляло хоча б на кисті та передпліччя. Чим більша площа відкритої шкіри, тим швидше ви отримаєте свою денну норму.
Час доби має вирішальне значення. Весняне повітря може бути оманливо прохолодним, але сонце найактивніше з 11:00 до 15:00. Обідня перерва — найкращий час. Короткої прогулянки парком або просто сидіння на лавці біля офісу якраз вистачить для синтезу вітаміну. Весняне сонце може бути досить агресивним до шкіри, яка відвикла від світла. Щоб отримати максимум користі, не забувайте використовувати зволожувальний крем і не перебувайте під сонцем без сонцезахисного крему довше як 20-30 хвилин.