Якщо в організмі присутня нестача вітамінів протягом тривалого часу, це відразу відобразиться на зовнішньому вигляді людини. Тож уважно стежте за собою і вчасно вживайте необхідних заходів.
Вітамін A
Якщо людині бракує цього вітаміну, вона відчуватиме сухість шкіри, почнеться лущення, а колір обличчя стане тьмяним. Слизові оболонки очей пересихатимуть, а нічний зір помітно погіршиться.
Отже, можна дійти висновку, що людина споживає недостатню кількість жирів, можливо, тривалий час перебувала на дієті без м’яса і конче потребує вживання печінки, моркви, гарбуза.
Вітамін В
Вітаміни групи B (особливо B2, B6, B12) дуже потрібні кожній людині. Якщо їх не вистачатиме, турбуватимуть тріщинки в кутиках ротку, язик запалиться й може виникати дерматит. Волосся буде легко ламатися та випадати.
На нігтях з’являться борозенки, вони постійно обламуватимуться. Людина стане дратівливою, швидко втомлюватиметься та відчуватиме оніміння кінцівок. Допоможуть у такому випадку вживання м’яса, яєць, круп, зелені та молочних продуктів.
Вітамін D
Брак цього вітаміну відгукнеться м’язовою слабкістю, болем у кістках та депресивним станом. Шкіра стане сухою, можуть траплятися запалення. Зазвичай подібне стається через брак сонячного світла взимку. Поправити свій стан у певній мірі можна рибою, яйцями, печінкою та легкою природною засмагою.
Вітамін C
Якщо шкіра почала тьмяніти і на ній часто з’являються синці, це саме воно. Ясна можуть кровоточити, імунітет послаблюється, через що людина часто застуджується. Треба терміново братися за капусту, болгарський перець, а на десерт вживати цитрусові та ківі.
Вітамін E
Шкіра починає різко старішати, з’являються нові зморшки. Волосся сухе та ламке. Нігті майже не ростуть і дуже тоненькі. На руках можуть з’явитися пігментні плями. Поновити запаси вітаміну Е допоможуть горіхи, шпинат та вживання рослинної олії.
Вітамін K
У разі нестачі страждатимете на появу синців, а ще часто ставатиметься кровотеча з носу. Врятувати становище допоможуть броколі, шпинат, капуста, печінка.
Важливо
Треба враховувати, що не завжди за зовнішніми ознаками можна точно виявити нестачу того чи іншого вітаміну. Якщо помітили якісь неподобства в організмі, краще зробіть аналізи, щоб переконатися точно. А лікар уже визначить, що та як вам слід робити далі.