Магній для серця просто мегаважливий. Саме він відповідає за те, щоб серцевий ритм був стабільним. Додайте до цього ще вплив на нервову систему. Якщо магнію не вистачає, то ваш стан буде нестабільним.
Ви могли чути пораду їсти шоколад. Типу, це гарна альтернатива добавкам з аптеки, щоб магнію вистачало. Але це не так. Правда лише в тому, щоб добавки дійсно не потрібні. Але продукти краще їсти інші.
Картопля в мундирі – секретний суперфуд
Середня картоплина зі шкіркою містить 49 мг магнію. Це 12% добової норми. Головна умова – не чистити овоч, бо саме у шкірці є вся користь. Саме тому ідеально варити, а краще запікати картоплю в мундирі.
До речі, крім магнію в картоплі є калій, який теж корисний для серця, та вітамін C. Все це дійсно корисно для серця. Але варто враховувати, що картопля калорійна, тому захоплюватися нею все ж не варто.
Коричневий рис для стабільного цукру
Всього 1 склянка вареного коричневого рису дасть вам 79 мг магнію. Це майже 20% від того, що вам потрібно на день. І майже вдвічі більше, ніж ви отримаєте з порції шоколаду у 30 г, які радять на добу.
Магній у цілозернових продуктах працює як ключ для інсуліну. Він допомагає клітинам краще засвоювати глюкозу. Завдяки цьому рівень цукру в крові не стрибає, а ви почуваєтеся ситими набагато довше.
Едамаме, як паливо для метаболізму
Зараз ці боби можна легко знайти в супермаркеті. Зазвичай вони продаються замороженими, і їх можна додати у різні страви. В склянці цих бобів аж 99 мг магнію. І це абсолютний рекорд у нашому списку.
Тобто склянка едамаме – це майже чверть від денної потреби. Плюс сама соя дуже корисна. А тому метаболізм з таким харчуванням працює швидше та стабільніше.
Шпинат – мало калорій, багато енергії
Пів склянки готового шпинату – це 79 мг магнію. Це потужний заряд для нервової системи. Але є один нюанс, про який треба знати. Шпинат містить оксалати, які можуть трохи заважати магнію потрапляти в кров.
Але мінералу в цій зелені так багато, що організм все одно отримає дуже гарну порцію. Готуйте шпинат на парі чи додавайте у смузі. Так ви збережете максимум користі. А ще у шпинаті майже нуль калорій.
Насіння чіа для довголіття
Рекомендована порція його на день близько 28 г. А це аж 95 мг магнію. І це більш ніж удвічі перевищує те, що вам може дати шоколад. І класно те, що насіння чіа можна додавати майже куди завгодно. А ще там є омега-3.
Соєве молоко замість коров’ячого
У склянці такого молока аж 61 мг магнію. У звичайному коров’ячому його вміст удвічі менший. А ще соєве чудово підходить для тих, хто не вживає лактозу. Також воно дає якісний білок та корисні жири.
А ще соя містить фітонутрієнти, які додатково захищають клітини від старіння. Ви п’єте смачний напій і одночасно проводите профілактику десятків хвороб. Тому хоча б періодично варто таке молоко додавати в раціон.
Мигдаль для еластичних судин
Жменя мигдалю дає вам 77 мг магнію. Це 18% добової норми. Горіхи – найкращий перекус для зайнятих людей. Можна просто покласти горішки в сумку, та їсти по 1-2 протягом дня чи перекусити цілою жменею.