На організм не працює, як акумулятор у вашому смартфоні. Тобто не можна поспати два дні на тиждень більше та сподіватися, що він накопичить енергію. Сон “про запас” не працює. І не відновлює, як слід.
Коли не вихідних ви спите більше, то лише шкодите організму та випадаєте із соціального життя. Якщо до цього ви постійно вставали рано, а на вихідних — о першій дня, то це наче стан після перельоту в іншу країну.
Вплив на метаболізм та фігуру
Довгий сон реально некорисний для підшлункової. Вчені вже довели, що такі коливання графіку можуть знижувати чутливість до інсуліну. А це прямий шлях до розвитку діабету другого типу та набору зайвої ваги.
Організм не розуміє, коли йому перетравлювати їжу, а коли спалювати калорії. Саме через це у людей, які люблять поспати довше у вихідні, частіше росте жир на животі.
Навіть якщо ви їсте корисну їжу, порушення ритму сну все зіпсує. Гормон голоду починає вироблятися хаотично, і з великою ймовірністю ви регулярно переїдаєте у неділю ввечері.
Психіка та “синдром понеділка”
Той самий жахливий понеділок, коли нема сил встати з ліжка, є результатом вашого сну в неділю. Бо ви просто не можете заснути вчасно ввечері, адже мозок ще не встиг втомитися.
У результаті в понеділок ви знов ходите ніякі, постійно дратуєтеся, не можете зосередитися на роботі. Психіка хоче стабільності, а ви постійно даєте їй хаос. До речі, тривожність теж часто з’являється через такий режим сну.
Шкода для серця та судин
Серце любить передбачуваність та стабільний графік. Різкі зміни часу пробудження змушують судини працювати в режимі підвищеного навантаження. Це підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик появи бляшок.
Лікарі навіть кажуть, що люди з нерегулярним сном частіше страждають від аритмії. Бо серцевий м’яз банально не встигає адаптуватися до такого режиму. І це може провокувати серцеві захворювання та навіть запалення.
Як правильно налаштувати сон
Головне правило – лягати та вставати в один і той же час кожного дня. Різниця між часом підйому в будні та вихідні не має перевищувати 30-60 хвилин. Це реально допоможе вам почуватися краще.
Ви будете бадьорішими навіть без кави та енергетиків, які теж не дуже корисні, особливо коли їх багато. Якщо дуже втомилися за тиждень, то краще раніше лягти у п’ятницю, а не довго сидіти, бо не треба на роботу.
Але в суботи обов’язково вставайте у звичний час. І ще візьміть за правило щодня за годину чи навіть дві до сну не користуватися телефоном та комп’ютером. Так, узагалі! Бо синє світло екранів значно погіршує сон.
Зранку, якщо дуже хочеться спати, можна прийняти контрастний душ. Також класно працює легка зарядка. А якщо вдень почуваєтеся сонними, то можна поспати після обіду. Але не кілька годин, а буквально 20-40 хвилин.