Якщо ви повільно засинаєте, то значить наступного дня з енергією у вас все дуже погано. Бо якщо мозок не може швидко “вимкнутися”, то відпочиває він менше та не так якісно. Тому ви постійно ходите втомлені.
Багато хто думає, що для гарного сну потрібні зручні матраци й подушки, повна темнота і тиша. Це все правильно, але якщо погано спите навіть в практично ідеальних умовах, то значить проблема у раціоні.
Їжа також може сильно впливати на те, як швидко ви засинаєте та наскільки якісно спите. Бо коли організму мало певних мікроелементів, то значить він працює неправильно та нестабільно. І сон буде таким же.
Вишня та вишневий сік
Саме сік, а не нектар з глюкозно-фруктозним сиропом, який зазвичай можна знайти в супермаркетах. Вишні дуже корисні для здоров’я, бо дають природний мелатонін. А саме він, як ви знаєте, відповідає за сон.
Склянка вишневого соку без цукру ввечері допоможе вам заснути на пів години швидше, ніж зазвичай. І це дійсно працює, причому уже після одного разу. І заснете швидше, і сон буде значно якіснішим.
Вибирайте кислі сорти вишні, бо в них концентрація корисних речовин максимальна. Пийте сік за годину до сну, і зможете значно легше заснути навіть після емоційного дня, коли в голові є купа зайвих думок.
Мигдаль та волоські горіхи
Мигдаль – це ідеальний перекус перед телевізором, якщо ви хочете налагодити сон. Бо він містить багато магнію, який знижує рівень гормону стресу кортизолу в крові. А коли він менший, то засинання легше.
Волоські горіхи теж корисні, бо допомагають стабілізувати цукор у крові протягом усієї ночі. Це теж важливо, адже різкі стрибки цукру часто стають причиною раптового пробудження о 3-4 ранку.
Жирна риба та вітамін D
Лосось, скумбрія та оселедець дуже корисні через свій склад. По-перше, там багато омега-3. А вони корисні й для серця, й для мозку. По-друге, є вітамін D, який регулює вироблення серотоніну.
Але ж це гормон радості. То до чого там сон? Суть у тому, що вночі цей самий гормон радості перетворюється на мелатонін. Тому ці речі пов’язані. І якщо почуваєтеся краще, то і заснете легше.
Власне, на вечерю цілком можна їсти таку смачну жирну рибу. Вона ще й легка для травлення, корисна для судин, надовго дає відчуття ситості. Тому ви не будете переїдати перед сном.
Тепле молоко чи йогурт
Склянка теплого молока містить триптофан. А він відповідає за вироблення гормонів сну. Плюс тут є кальцій, який допомагає засвоювати корисні амінокислоти швидше та ефективніше.
А якщо не любите молоко, то можна взяти трішки йогурту. Але не солодкого з купою добавок, а натурального. Ще класним варіантом є шматочок твердого сиру. Але беріть невеликі порції, бо перевантажите шлунок.