facebook

Денний сон: чим він корисний і скільки потрібно спати

Денний сон необхідний для підтримки гарної фізичної і розумової форми. Крім хорошого нічного сну, денний сон має багато переваг.

Біологічна потреба

Багато дослідників підтримують теорію про те, що дрімота є результатом вродженого біологічного ритму у ссавців, включаючи людину. Між 14 і 15 годинами зазвичай відчувається сильна сонливість, що супроводжується значним зниженням активності. Ця раптова втома виникає як у людей, яким не вистачає сну, так і у тих, хто добре відпочив.

За словами Мішеля Тіберж, невролога Тулузького центру сну, «люди генетично запрограмовані на засинання приблизно з 14 до 15 годин». У цю ключову годину увага падає, повіки моргають, голова похитується. Деякі будуть бурчати, інші не згадають, що вони тільки що прочитали, але ця маленька слабкість, навіть якщо вона не усвідомлюється свідомо, неминуча.

Сон – джерело творчості і ефективності

Кілька досліджень встановили зв’язок між дрімотою і поліпшенням когнітивних і психомоторних функцій. Цей момент відпочинку в середині дня дозволить нам поліпшити пам’ять і закріпити знання. Люди, які цим займаються, вдень динамічніші та креативні, ніж ті, хто не спить. Таким чином, все більше і більше великих компаній просувають цю практику серед своїх співробітників. Людям з дуже щільним графіком він приносить більше користі, оскільки він може відновити від 1 до 2 годин сну при щоденному виконанні.

Скільки краще спати вдень

В ідеалі приблизно о 14:00 відпочиньте від 20 до 30 хвилин. Перевищення цієї тривалості, відповідної першим двом «легким» стадіях повільного сну, означає початок 90-хвилинного циклу і зниження шансів на спокійну ніч. А засипання близько 17:00 може затримати засинання вночі.

Також з цієї причини денний сон не рекомендується людям, що страждають безсонням, які краще втомлюються вдень і сплять вночі. Що стосується пробудження в метушні, це означає, що ви вже увійшли в глибокий сон. Тому такого «королівського» сну слід уникати, крім випадків відновлення після безсонної ночі, зміни часових поясів або будь-якого іншого недосипу.

Короткочасний сон: як відновитися за 2 хвилини

Тренуючись щодня, ви відпочиваєте від 10 до 2-3 хвилин і можете перетворити просте розслаблення без сну в відновлюючий відпочинок.

Постановка: телефон на голосову пошту, приглушене освітлення, можливо беруші, пов’язка на очі і знак «Не турбувати». Відпустіть краватку, пояс, ґудзики, зніміть взуття і знайдіть положення (сидячи або лежачи), яке дозволить розслабити спину, шию, кінцівки.

Занурення: закрити очі, повільно видихніть, позіхайте за бажанням. Відпустіть і подумки візуалізуйте всі частини свого тіла, відчуйте їх жар, їх тяжкість. Нехай будуть красиві картинки і кольори. Повіки закрийте, зробіть кола очима вперед-назад, потім підніміть зіниці вгору… якщо ви ще не спите.

Будильник: спробуйте встановити час подумки. Глибоко вдихніть, обережно рухаючи пальцями, руками, ногами. Знову вдихніть, потягуючись. Відкрийте очі, поспостерігайте за навколишнім світом і зафіксуйте деталь далеко від вас, а потім переведіть зір на об’єкт поруч з вами. Нарешті, посміхніться.

Денний сон дуже корисний

Популярне

Схожі статті

Сусідка повернулася з-за кордону через 5 років – і розповіла, чого найбільше не вистачає там із нашого

Часто люди їдуть за кордон в пошуках кращого життя. Але виявляться, що деякі звичні для нас речі там відсутні, і для багатьох це становиться справжньою несподіванкою.

Улюблений варіант вечері: страва виходить дуже смачна і ситна. Все склала і без клопотів запікаю

Хочете рецепт такої вечері, де все намішав в одній мисці, в духовку закинув, забув, а через 40 хвилин прийшов і в тебе вже смачна вечеря на столі? Впевнені, що так. І ми поділимося рецептом.

“Не змушуйте його вчитися”: порада шкільного психолога, яка мене спочатку обурила, а потім врятувала

Всі розумні й турботливі батьки прагнуть забезпечити свою дитину всім необхідним і дати їй хорошу освіту. Але часом варто дати школярам спокій у питаннях навчання.

Не тільки ботсад: найкращі місця для прогулянки у Києві з коханими, дітьми та друзями

Хоча погода останнім часом доволі мінлива, не можна заперечувати того факту, що на вулиці вже весна. Саме тому кияни порадили найцікавіші місця для прогулянок у столиці.

Смажені огірки – смішно звучить, але смачно страшенно! Гості “в ауті”, а тарілки порожні

Якщо ви досі не коштували смажені огірки, обов'язково спробуйте! Це дуже смачна і пікантна закуска, яку готують в азійських країнах. Смак цієї страви вас точно здивує.

Нереально смачний торт “Все змішали і в духовку”. Рецепт легко запам’ятати: по 1 склянці того, сього і цього

Торт за цим рецептом виходить дуже смачним, ніжним і соковитим. Важко повірити, що для його приготування не потрібні ні міксер, ні ваги. Все дуже просто і швидко.