Сьогодні у всьому світі відзначають день відмови від куріння. Ми зібрали кілька рекомендацій, як відмовитися від цієї згубної звички.
Спочатку ми куримо для задоволення, потім поступово ми відчуваємо бажання курити, навіть якщо ми хочемо кинути курити…
– фізична залежність викликана нікотином, який ми поглинаємо під час куріння. Коли рівень нікотину в крові падає, виникає бажання закурити. Вам потрібна сигарета і швидко! А якщо ви зменшите кількість сигарет, вас будете тягти сильніше, тому що ваше тіло буде вимагати дозу нікотину. Щоб дізнатися, чи є у вас фізична залежність, ви можете пройти простий тест – тест Фагерстрема.
– психологічна залежність: тютюн може бути для вас задоволенням, стимулятором, антистресом або пригнічувачем апетиту. Це допомагає вам зіткнутися з певними труднощами або ситуаціями. Подумайте, що це означає для вас. Запитайте себе, коли і за яких обставин вам найбільше хочеться курити.
– поведінкова залежність: куріння пов’язане з ситуаціями, дозвіллям, жестами і часом дня. Це звичка і навіть рефлекс. Запитайте себе, в який час дня ви найбільше сумуєте по сигаретах.
Мотивація важлива для успіху. Ви можете підсилити свою мотивацію, заздалегідь підготувавшись до відмови від сигарет. Наприклад, подумайте про причини, за якими ви хочете кинути курити:
Ви також можете подумати про те, які переваги ви б отримали і чого б ви хотіли виграти від відмови від куріння. Запишіть для себе основні моменти.
Абстиненція може викликати певні труднощі або симптоми:
Я дуже хочу курити: зробіть глибокий вдих, змініть заняття, почистіть зуби, попийте води тощо.
Відчуваю себе дратівливим: знайдіть собі заняття, ввечері прийміть гарячу ванну. Перш за все, уникайте алкоголю.
У мене проблеми зі сном: уникайте кави або чаю ввечері або вдень, пийте трав’яний чай, поговоріть з лікарем.
У мене проблеми з концентрацією: прогуляйтеся на свіжому повітрі, зробіть перерву, скоротіть свій графік, пам’ятайте, що це складне становище триватиме лише кілька днів.
Я дуже втомився: це звичайне явище в перший тиждень, потрібно більше спати, займатися спортом, пити більше води.
Я кашляю, у мене нежить: це ознака того, що організм пристосовується, він припиниться через кілька тижнів після відмови від куріння.
Якщо ви знову курите, не лайте себе, кинути палити – завдання не з легких, перша спроба не завжди буває вдалою. А саме:
Сайт використовує cookies для поліпшення роботи з уподобаннями користувачів.